Como para começar a correr em Vibram FiveFingers

Como para começar a correr em Vibram FiveFingers


Vibram FiveFingers são sapatos de luva-like com bolsos toe individuais que fornecem proteção à abrasão para seus pés. Você vai ser capaz de sentir cada contorno da superfície abaixo, incluindo rochas e terrenos irregulares. Os músculos, ossos, tendões e ligamentos em seus pés e pernas serão desafiados muito mais do que no tênis regulares. Facilidade para correr em FiveFingers e dar ao seu corpo tempo para se adaptar.

Instruções

Obter o Fit Direito

1.

Fique de costas para uma parede. Coloque uma régua sob um de seus pés. Meça a distância, em centímetros, do seu calcanhar até o dedo mais longo. Repita o processo para o outro pé. Note-se a mais longa das duas medições.

2.

Consulte a tabela de tamanhos no site do FiveFingers para os modelos que você está interessado. Calibragem é em unidades europeias.

3.

Vá a uma loja local para comprar Vibram FiveFingers; Website 'FiveFingers tem uma lista de varejistas que vendem FiveFingers sapatos. Você pode comprar on-line FiveFingers, mas experimentá-los antes de comprar é recomendado devido à forma como eles se encaixam.

4.

Tente em alguns diferentes modelos e tamanhos diferentes, se disponível. FiveFingers são projetados para caber como uma luva e que existem diferenças de montagem entre os diferentes modelos. Por exemplo, Birthdayshoes.com observa que o dimensionamento é mais difícil em modelos FiveFingers que cobrem a parte superior do pé contra aqueles que deixá-la aberta, devido à altura do arco individual e forma do pé. Peça ao vendedor para mostrar onde as meias toe desempenho estão localizados. Experimente os FiveFingers com e sem meias, como o ajuste vai mudar com a proteção extra de uma meia proporciona.

5.

Encontrar um bom ajuste para o seu dedão do pé. FiveFingers são destinados para caber como uma luva e seu dedão do pé deve preencher o seu bolso, sem espaço no final. Seus outros dedos do pé pode ou não preencher os bolsos dos pés, como pé de todo mundo é diferente. Escolha um ajuste que é confortável, mas não restritivo, se move com o pé e não esfregue.

Correndo em Vibram FiveFingers

6.

Encontre um local que tenha uma superfície macia em execução, tais como a erva, e uma superfície de corrida dura, como concreto ou asfalto.

7.

Comece na superfície macia. Correr em um ritmo fácil por cerca de 100 pés e perceba como cada pé terras que você vá. Normalmente, você vai começar a desembarcar mais sobre a bola do pé e menos no calcanhar. Pesquisador de Harvard Daniel Lieberman diz que este é provavelmente um mecanismo natural projetado para absorver e dispersar choque. Seja consciente das variações na superfície e como ele se sente.

8.

Tire suas FiveFingers e executar as mesmas 100 pés totalmente descalço com seus FiveFingers em suas mãos, como recomendado por Michael Sandler e Jessica Lee de RunBare.com. Esteja ciente dos possíveis riscos na superfície, varrendo o chão como você correr para evitar objetos potencialmente perigosos que possam prejudicar seus pés. Observe o nível extra de sensação fornecido pela sua pele e nota se a maneira de executar as mudanças.

9.

Repita correr para trás e para frente com FiveFingers e depois com os pés descalços sobre a superfície macia de quatro a cinco vezes mais. Concentre-se no desembarque levemente e puxando o pé para cima a partir do solo diretamente sob seu bumbum. Isso vai encurtar o seu comprimento do passo e incentivar um touchdown mais leve a cada pisada.

10.

Mover-se para a superfície mais dura. Com seus FiveFingers, corra 50 pés em um ritmo fácil. Sinta a diferença em como seus pés pousar na superfície dura contra a superfície mais suave. Tentar pousar levemente, e ouvir o som de seus pés. Tente minimizar o som de cada pisada.

11.

Tire suas FiveFingers, mantê-los em suas mãos, verifique se a superfície é fria ao toque, e executar os mesmos 50 pés descalços em um ritmo fácil. Observe a diferença na sensação entre os FiveFingers e estar com os pés descalços. Cuidado com os objetos na superfície que pode causar danos aos seus pés, especialmente cascalho.

12.

Repita correr para trás e para frente sobre a superfície dura com seus FiveFingers e depois com os pés descalços mais duas vezes. Sinta-se a maneira de executar e prestar atenção para qualquer dor ou abrasão desenvolver em seus pés. Pare de se sentir qualquer dor ou formar bolhas.

Sua Primeira Semana Correndo em Vibram FiveFingers

13.

Leve os próximos dois dias de folga seja executado no FiveFingers. Depois de sua primeira vez correndo em Vibram FiveFingers, você provavelmente vai experimentar a dor muscular e ternura em seus pés e músculos da panturrilha. Dê tempo ao seu corpo para se adaptar às novas tensões que você está colocando nele.

14.

Estender a distância executado em FiveFingers por não mais de um quilômetro após o seu período de descanso de dois dias. Sinta-se no chão, observe as áreas de dor, e misture corrida com FiveFingers e descalço em ambas as superfícies moles e duros.

15.

Pare para o dia se você sentir qualquer dor aguda ou aguda em seus pés, perna, joelhos, quadris ou outras regiões do seu corpo envolvido na execução.

16.

Tome mais dois dias de folga seja executado no FiveFingers.

17.

Se você não tem dor persistente ou dor em qualquer área, ir em uma corrida contínua com os seus Vibram FiveFingers. Plano para cobrir mais de 1,5 milhas. Tente misturar diferentes superfícies em sua corrida - por exemplo, se estiver rodando em uma calçada, executado no concreto por um tempo, em seguida, mudar para uma superfície mais suave para o lado, se disponível. Evite detritos em seu caminho e se concentrar no desembarque levemente com passos de rosca.

18.

Verifique seus pés e pernas no final da sua corrida. Teste o sentimento de cada dedo do pé, dando-lhe um aperto suave e observe qualquer formigamento ou dormência. Se você tem o sentimento completo e sem dor persistente, congratular-se por uma temporada de sucesso em seus Vibram FiveFingers. Se você tiver formigamento, dormência ou dor considere que adere a superfícies mais suaves e encurtando a distância que você executa. Consulte um médico se os problemas persistirem.

Com segurança aumentar a distância You Run em Vibram FiveFingers

19.

Construir o número de milhas que você executar gradualmente, primeiro, diminuindo o número de dias que você tirar durante a corrida de FiveFingers para um e depois para um a cada dois dias e assim por diante.

20.

Aumente a distância de executar por não mais de 10 por cento a cada semana, como recomendado pelo pesquisador Daniel Lieberman de laboratório biologia do esqueleto de Harvard.

21.

Espalhe o aumento da distância mais ou menos iguais ao longo de suas sessões de treinamento. Não faça uma série de corridas curtas, seguido por um muito longo prazo que aumenta sua quilometragem semanal.

22.

Ouça o seu corpo. Se você está continuamente ferida na quilometragem que você está fazendo esta semana não aumentar a sua quilometragem na próxima semana.

23.

Continuar construindo gradualmente o comprimento de suas corridas ao longo de um período de meses até chegar a um nível que corresponda aos seus objetivos de formação ou ambições de fitness.

Dicas:

  • Alongamento suave e massagem de músculos da panturrilha e isquiotibiais depois de uma corrida pode ajudar a manter a flexibilidade e dor de desvio causado por correr em Vibram FiveFingers.
  • Sinta-se livre para usar Vibram FiveFingers como um sapato de treinamento suplementar para fortalecer os pés e trabalhar na execução de formulário. Eles não precisam ser seu tênis em nome individual. Traduzir a forma que você aprende durante a execução em Vibram FiveFingers para correr em tênis de corrida regulares para possíveis melhorias na economia de corrida.
  • Correndo em Vibram FiveFingers é diferente e desafiador. Não desanime se não é bem o que você esperava e você leva mais tempo para se acostumar com que você pensou que seria.
  • Esteja preparado para responder perguntas sobre seus sapatos. FiveFingers são únicos à procura e as pessoas vão, invariavelmente, quero lhe perguntar sobre eles.
  • Se você tiver qualquer dor em seus arcos, pés, perna ou qualquer outra área do seu corpo envolvido na execução durante a execução em Vibram FiveFingers, pare imediatamente e chamá-lo um dia. Se a dor persistir por uma série de tentativas, consulte um médico ou outro profissional de saúde.
  • Não tente correr em Vibram FiveFingers se você tem diabetes, neuropatia periférica, ou qualquer condição que limita o sentimento que você tem em seus pés.
  • Vibram FiveFingers fornecer proteção à abrasão, mas não protegem os pés contra o trauma agudo que pode resultar de pisar em objetos pontiagudos ou duros durante a execução. Inchaço, hematomas e dor pode resultar de pisar em pedras ou outros objetos duros durante a execução em Vibram FiveFingers.
  • Correndo em condições que limitam a sensibilidade nos pés, como o clima extremamente frio, não é aconselhável com Vibram FiveFingers uma vez que limita o feedback sensorial de seus pés necessário para evitar lesões.