Como para aumentar a circulação durante a execução

Como para aumentar a circulação durante a execução


A má circulação pode levar a grandes problemas de saúde, como aumento do risco de derrames e doenças cardíacas. Você pode ajudar a aumentar a sua circulação através do movimento ativo. Correr é uma excelente maneira de aumentar a circulação. Leia mais para aprender como aumentar a circulação durante a execução.

Instruções

1.

Estabelecer uma rotina de corrida regular. Para aumentar a circulação, é recomendado que você faça exercícios leves por 30 minutos por dia. Como a execução é mais intensa do que outros exercícios, você pode reduzir essa necessidade diária um pouco. Se você pode estabelecer um programa em que você corre por 30 minutos quatro vezes por semana, você vai ver grandes aumentos na sua circulação.

2.

Use meias de compressão ou meias enquanto você corre. Meias de compressão aplicar pressão sobre as pernas que ajudam a facilitar a circulação. Você pode encontrar essas meias e meias em lojas de suprimentos médicos.

3.

Aqueça seu corpo, andando rapidamente, antes de executar. Isso vai ajudar a tirar o sangue se movendo por todo o corpo antes de embarcar em mais intenso exercício de corrida. É melhor para aumentar a circulação gradualmente, inicialmente, por isso sempre aquecer por cerca de cinco a 10 minutos no início do seu treino.

4.

Incorporar o treinamento do intervalo em suas corridas. Trata-se de intensas rajadas de energia, seguidos por períodos de recuperação. Você pode fazer isso por correr durante um minuto e depois correr por dois minutos para se recuperar.

5.

Manter a boa forma enquanto você corre. Evite comprimir suas costas, pescoço, ombros e braços enquanto você corre. Deixe-a fluir livremente através de seu movimento de corrida. Evite apertar as mãos. Fingers deve ser solto e descontraído para promover a circulação.

6.

Refresque-se no final da sua corrida. Andar rapidamente até a frequência cardíaca cai para um nível mais estável. Isso permitirá que o seu corpo para se recuperar totalmente antes de parar de se mover.

7.

Estique completamente após a sua execução. O alongamento é fundamental para a boa circulação. Como a execução funciona praticamente todo o seu corpo, exercícios de alongamento de corpo inteiro são adequados.

Dicas:

  • Preste atenção à sua dieta. O colesterol alto e níveis de gordura saturada pode levar à má circulação.
  • Se você já se sentiu dormência em qualquer uma das suas extremidades, contacte o seu médico imediatamente. Esta pode ser uma complicação de má circulação.