Ao iniciar-se na máquina de esqui NordicTrack você deve considerar o seu nível de condicionamento físico atual, a fim de decidir qual o melhor ponto de partida. A máquina é projetada para construir seus músculos, bem como dar-lhe um bom treino cardiovascular. A máquina trabalha todo o seu corpo, assim como esqui cross country fora faria.

Instruções

1

Configure o aparelho onde não há muito espaço para seus braços para mover-se livremente. Muitas pessoas gostam de colocá-lo na frente de uma televisão para que eles possam assistir enquanto eles estão trabalhando fora.

2

Ajuste as configurações da máquina para colocar a resistência a um nível adequado. Se você está apenas começando, você vai querer a resistência a ser bastante baixo até que trabalhar até mais de um desafio.

3

Deslize seus pés nos estribos corretos. Verifique se o seu dedo do pé é seguro, enquanto o calcanhar vai ser capaz de se mover livremente.

4

Pressione os quadris contra a almofada de cintura frente. Se o bloco é muito alto ou muito baixo, ajuste-a em conformidade.

5

Pegue a alça em cada extremidade da alça. O comprimento pode ser ajustado, se necessário. Quando as mãos são iguais em sua cintura o cabo deve ser firme.

6

Deslize um pé à frente puxando o mesmo braço para trás. O outro pé deve ir para trás, enquanto o braço desse lado vai para a frente. Ele simula o mesmo movimento do braço como caminhar faria.

7

Trabalhar a velocidade como você se acostumar com a sensação do movimento. Você deve fazer o seu treino por pelo menos 20 minutos. Se você está apenas começando, você pode lentamente construir aos 20 minutos e além.

Dicas:

• Aumentar o seu calcanhar para trás os movimentos vão fazer a trilha deslizar mais facilmente, bem como melhorar o seu equilíbrio.
• Você pode começar em 10 minutos e adicionar um minuto para cada treino, a fim de obter até 20 minutos.
• Uma vez que você sentir que você domina o programa, ajustar o tempo e tensão para aumentar a dificuldade do treino.
• Mantenha o controle de seus exercícios, bem como a ingestão de calorias para os melhores resultados.
• Mova-se lentamente até que você se acostumar com o equilíbrio na máquina. Pode levar algum tempo para se acostumar com o movimento, se você não é um esquiador de cross-country.