As escadas rolantes são uma das peças mais eficientes de equipamento de cardio para queimar calorias. De acordo com o Journal of the American Medical Association, um treino bastante vigoroso em uma esteira queima aproximadamente 700 calorias. Eles vão desde modelos básicos até os modelos dobráveis ​​de alta qualidade que têm TVs, anexos de MP3 e telas digitais para acompanhar seus exercícios. Quando se trata de seu funcionamento, há mais do que encontra o olho, mas ainda não é muito difícil. Você só precisa ter cuidado e consciência ao usá-los.

Instruções

1

Etapa para os lados da correia. Antes de começar a se exercitar na esteira, você quer ficar no-lo corretamente. Quando você pisa em cima, coloque os pés sobre os trilhos laterais ao lado do cinto em vez de estar bem em cima. Esta é apenas uma precaução de segurança.

2

Fixe a alternância kill-switch. A maioria das esteiras vêm com um interruptor da matança. Esta é uma chave com uma string que vai desde a escada rolante para o seu corpo. Você pode juntar isso para as suas roupas e se você cair fora da parte traseira, esta alternância iria se retirado da máquina e seria automaticamente desligado.

3

Inicie a máquina. Assim que você começar, ele terá uma velocidade padrão que é muito lento. Em geral, é 0,5 milhas por hora. Uma vez que você iniciá-lo, andar na esteira e, gradualmente, aumentar a sua velocidade até que você obtê-lo para onde você quiser. Para fazer isso, existem setas acima e abaixo.

4

Usar um atalho. Depois de conseguir a esteira vai, há uma maneira de mudar as velocidades mais rápidas do que bater as setas para cima e para baixo. Há um bloco chave numerada na esteira. Se existe uma velocidade específica que você quer ir, você pode acioná-lo no teclado e pressione "Enter". A máquina, então, ir automaticamente para essa velocidade.

5

Aumente a sua inclinação. A inclinação também pode ser alterado em uma esteira para fazer o treino mais desafiador. Há um outro ponto no console que geralmente é bem próximo ao ajuste de velocidade que será indicado como a inclinação. Você pode, então, acertar as setas para cima e para baixo para ajustar.

6

Descubra o seu ritmo cardíaco. Algumas esteiras vêm com monitores de freqüência cardíaca embutidos. Eles têm galvanizado sensores localizados em apertos de mão que estão bem abaixo da área de console. Para obter o seu ritmo cardíaco, aperto estes sensores firmemente com as duas mãos e esperar 30 segundos. Sua freqüência cardíaca irá aparecer na tela.