Bíceps fortalecer os flexores do cotovelo - bíceps, braquiorradial e braquial. Estes músculos são importantes para levantar, transportar, comer, vestir-se e dirigir. Estes músculos estão localizados na parte frontal do seu braço e contrato como você dobrar o cotovelo. Bíceps são fáceis e podem até mesmo ser realizado sem equipamentos de ginástica. Músculos individuais podem ser alvo variando sua posição antebraço. Estes exercícios podem ser realizados diariamente e deve ser livre de dor.

Instruções

1.

Mantenha uma lata de sopa ou garrafa de água em sua mão direita. Sente-se ou ficar confortavelmente e pendurar seu braço para baixo ao seu lado. Dobre o cotovelo o mais longe que puder com o polegar apontado para o teto, segure por três segundos e, lentamente, parte inferior das costas para a posição inicial. Repita 10 vezes, em seguida, mudar para o braço oposto e repita o exercício. Trabalhe até três séries de 10 repetições.

2.

Continue a segurar a lata ou garrafa e girar o antebraço numa posição-palma para cima. Realize 10 ante braço com cada braço. Em seguida, gire o antebraço em posição de palma para baixo e repita o exercício com cada braço. Trabalhe até três séries de 10 repetições em cada sentido.

3.

Progredir estes exercícios usando um peso de mão de 2 ou 3 libras para realizar cachos em todas as três posições do antebraço. Você está pronto para avançar quando você é capaz de executar confortavelmente três séries de 10 repetições em todas as direções. Aumente o peso em incrementos de meio quilo, conforme tolerado.