Barrigas grandes são bonitos quando você está grávida e bonito em bebês, mas, uma barriga esculpida plano é o que adultos crescidos lutar. De acordo com o "Good Housekeeping", como homens e mulheres envelhecem, a gordura se acumula na região da barriga. A gravidez também faz com que os músculos do estômago para perder sua elasticidade, e os homens tendem a mostrar o seu peso em seu abdômen superior. Obter um belo apartamento estômago por comer direito e exercitar os músculos abdominais chave usando uma variedade movimentos. Siga um plano de alimentação equilibrada com exercícios cardiovasculares 6 dias por semana.

Instruções

Nutrição

1

Mastigar a comida devagar e bem. De acordo com a "ABC News", a mastigação adequada libera as enzimas na sua saliva para quebrar os hidratos de carbono. Estas enzimas ajudam a metabolizar a comida de forma mais eficiente.

2

Adicionar probióticos a sua dieta de iogurte ou suplementos com boas bactérias, como Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum. Eles apóiam um sistema digestivo saudável e prevenir candida, ou levedura, os micróbios de crescer em seu intestino.

3

Coma somente alimentos não transformados, que são alimentos perto de sua forma natural. Coma alimentos integrais, tais como frango grelhado, ao invés de batatas fritas. Alimentos integrais oferecem mais nutrientes do que alimentos processados.

4

Adicionar mais vegetais frescos e frutas em sua dieta. Eles são ricos em vitaminas e fibras, e alimentos ricos em fibras ajudá-lo a se sentir mais completo e ajuda nos movimentos intestinais.

5

Evite alimentos ricos em açúcar e gordura, como biscoitos e bacon. Você não precisa restringir-los completamente, mas esteja ciente de que não são conducentes a um plano de dieta saudável estômago.

Exercício

6

Exercício 6 dias por semana com um dia de relaxamento. Trabalhar em exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, seis dias por semana, durante pelo menos 20 minutos com um aquecimento de 5 minutos.

7

Força treinar todo o seu corpo, pelo menos, três vezes por semana com pesos ou yoga. Isso ajudará você a manter um peso saudável e tonificar seu corpo inteiro para ajudar a nivelar o estômago. Se o treinamento com pesos, partes diferentes alternativas de seu corpo em dias diferentes.

8

Realize exercícios abdominais específicos, pelo menos, duas vezes por semana. Use exercícios para trabalhar todos os músculos abdominais. Para os músculos abdominais verticais, sentar-se com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Rolar devagar até a sua volta em no chão, enquanto você expira. Inspire e rolar para trás lentamente. Será que estes barriga rola 15 vezes.

9

Deite-se de costas para trabalhar os músculos abdominais horizontais. Flexione os joelhos a 90 graus para o chão. Levante o seu fundo como o seu exalar e rolar as pernas até as omoplatas. Inspire e reverter até o cóccix. Não deixe que o seu fundo tocar o chão. Será que esses cachos barriga 20 vezes.

10

Deite de costas para um elevador cóccix, que é um exercício abdominal inferior. Estique os braços sobre a cabeça e estender as pernas totalmente e cruzou no ar. Expire e levante o cóccix. Inspire e suavemente menor. Repetir 30 vezes.

11

Vire e mentir sobre seu estômago para flexões invertidas para a região lombar. Levante os braços para fora na frente, como se estivesse voando. Expire e levante o braço esquerdo ea perna direita tão alto quanto você pode ir. Lower como você inala. Mudar de lado e repita o exercício 20 vezes.

Dicas:

• Você não pode ver os resultados de algumas semanas para que não fique frustrado se o seu estômago não é durante a noite plana.
• Mudar para a água em vez de bebidas esportivas açucaradas.
• Coma quando você está realmente com fome, em vez de comer enquanto você está entediado.
• Lanche entre as refeições com lanches saudáveis, como nozes.
• Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.