Como Obter um Six-Pack em uma semana

Como Obter um Six-Pack em uma semana


Parece que todo mundo quer six-pack abs nos dias de hoje, e alguns produtos prometem nada menos que um milagre. A verdade é, porém, a obtenção de um six-pack tem um monte de trabalho. Os resultados não virá fácil, especialmente à medida que envelhecem.

Se você ainda não atingiu regularmente ao ginásio, se você está acima do peso ou se você só acho que a palavra "capitão" quando você ouvir alguém mencionar "crise", a única maneira que você está indo para obter um pacote de seis em uma semana é indo até a loja de bebidas.

Se você partiu em um regime de treino e mudar seus hábitos alimentares, é possível ver os resultados em questão de semanas, mas geralmente leva pelo menos 2-3 semanas e muitas vezes muito mais tempo para obter um verdadeiro pacote de seis.

Instruções

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Obtendo six-pack abs é tudo sobre a construção muscular e perder gordura. Como diz o ditado, "Abs são feitas na cozinha, não no ginásio." Todo mundo tem abs, é apenas uma questão de expô-los, e conseguir um six-pack é mais sobre a dieta do que é sobre o exercício.

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Se você estiver olhando para emagrecer e tonificar, e você só tem uma semana para fazê-lo, comece com sua dieta. Cortar as gorduras, acrescentar mais frutas e verduras em suas refeições diárias, e ficar com peixe e frango ou folhas verdes escuras, como espinafre e couve para a proteína. Beba muita água e ficar fora a bebida. Fique longe de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, como sucos de frutas e até mesmo os chamados lanches de saúde como a granola.

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Tente chegar em pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Isso poderia significar a descer a rua para chegar almoço ou uma xícara de café, ou ir para um passeio ou tomar um jog em uma esteira ou em torno de sua vizinhança. Tome as escadas no trabalho, pelo menos uma parte do caminho. Por tudo isso, manter uma postura ereta, o que por si só irá fortalecer os músculos do núcleo. O ponto é fazer com que o seu sangue flui e seu metabolismo em movimento.

4

Conseguir um six-pack com pressa vai exigir algum suor. Crunches são bons, mas tradicionais abdominais são melhores. Forma adequada em cada um é fundamental. Use um tapete de yoga ou exercer tapete para amortecer no chão. Se você tem um parceiro de treino, optar pelo sit-up. Faça com que ele se ajoelhar na base de seus pés enquanto você entrar em posição. Suas costas e os pés devem estar apoiados no chão, com as pernas dobradas. Peça ao seu parceiro segure seus tornozelos enquanto você usa seus abs para levantar o seu peito aos joelhos. Não usar os braços para levantar a cabeça. Trabalhar o seu núcleo não mais de quatro dias por semana, e tentar misturar a sua rotina.

Como uma alternativa para flexões ou abdominais, Pilates e yoga oferecem um ótimo treino core, e para um trabalho mais avançado ab, investir em uma bola de medicina suíça.

Dicas:

  • Se você não consegue gerir six-pack abs em uma semana, não pare! Se você comer direito e permanecer ativo, você vai revelar o seu six-pack em nenhum momento.
  • Monitore sua ingestão de calorias em uma base diária.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.