Como obter um grosso Torso

Como obter um grosso Torso


A obtenção de um tronco grosso ou muscular envolve esculpir músculos no estômago, quadris e costas através de uma série de exercícios específicos, que incluem a ponte lado, prancha, tuck bola equilíbrio joelho e single-leg exercício de descida. Realizada diariamente, esses exercícios não só construir uma sólida, tronco grosso, mas também proteger a coluna, melhorar a postura e aumentar a energia.

Instruções

1.

Realize o exercício ponte lado, deitando-se de um lado com o antebraço no chão para sustentar o corpo para cima e os pés empilhados. Contraia os músculos do estômago e pressionar o antebraço contra o chão para levantar os quadris até que o corpo está em uma linha reta. Segure por 20 segundos e repita do outro lado.

2.

Assuma a posição de flexão para realizar o exercício prancha com antebraços e cotovelos no chão e as costas direitas. Permaneça nesta posição por 45 segundos e solte. Retomar a posição de prancha e levante um braço passado na cabeça. Segure por cinco segundos e repita o exercício com o outro braço.

3.

Use uma bola de equilíbrio para trabalhar a barriga, costas e quadris para o equilíbrio bola de exercício dobra do joelho. Assumir uma posição de flexão com os tornozelos apoiados sobre a bola e as palmas das mãos apoiadas no chão. Contraia os músculos do estômago e desenhar os joelhos em direção ao peito até os dedos dos pés estão no topo da bola. Estique as pernas, deixando lentamente a bola rolar de volta para a posição inicial.

4.

Complete a perna única redução exercício, deitando-se de costas com as pernas estendidas em linha reta até o teto. Lower uma perna até que o pé é de 2 centímetros do chão e mantenha por 5 segundos. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

Dicas:

  • Fale com um médico antes de iniciar um novo treino de exercícios.