Os mais próximos a maioria das pessoas vai chegar a um pacote de seis é a compra de meia-dúzia de refrigerantes no supermercado. Embora indescritível e difícil de obter, você pode obter seis pack abs fazendo regulares flexões. Fazendo regulares flexões pode parecer simplista, mas pode fazer uma forte seis embalar uma realidade.

Instruções

1

Realizar um elevado número de repetições por dia. Obtendo um pacote de seis não vai ser fácil, mas o sit-up funciona tanto seu abs inferior e superior. Mantenha seus músculos abdominais contraídos durante todo o movimento do exercício e planeja fazer pelo menos 500 ou mais flexões por dia.

2

Adicione um pouco de peso e resistência. Segurando uma placa de peso para o seu peito ao realizar regulares flexões vai acrescentar resistência muito necessária para o movimento do exercício. Você também pode usar faixas de resistência ou sistemas de roldanas no ginásio durante a realização do movimento sit-up para adicionar peso extra. Isso vai estimular o crescimento muscular em seus músculos abdominais e mantê-los constantemente desafiado.

3

Evite o efeito platô, alternando a ênfase no exercício. Embora você vai ser essencialmente realizar o mesmo movimento durante o exercício, você vai querer abaixar-se para o chão muito lentamente. Isso irá ajudá-lo a mudar o foco de seu sit-up para o movimento de descida, que vai treinar os músculos de uma forma diferente. Quando você executar um exercício desta forma é conhecida como uma repetição negativa e mantém seus músculos de se acostumar a um exercício.

4

Misture um pouco de exercício aeróbico. Durante a execução de seu regime diário de sit-ups que você também vai precisar para perceber que uma moderada a alta quantidade de exercício aeróbio ou cardio terá de ser realizada. O exercício aeróbico que ajuda você a perder peso vai trazer a definição e "cortes" em seu abs. Corrida, correr, pular corda, natação e até mesmo caminhar rapidamente são todos bons exercícios aeróbicos para você realizar.

5

Comer uma dieta de baixa gordura. Cortar açúcares e sais inchaço de sua dieta é essencial se você quiser ver o seu six-pack. Omitir itens de alto teor de gordura de sua dieta também é uma obrigação, a fim de trazer para fora a definição que você deseja. Comer alimentos ricos em fibras, carboidratos de queima lenta, como aveia em flocos, farelo de trigo e é o melhor. Você também deve consumir fontes magras de proteína, como peixe, frango sem pele, amendoim e legumes.

Dicas:

• Usando um banco inclinado a realizar flexões pode ajudar a adicionar a resistência ao exercício físico.
• Desde que você estará realizando sentar-ups, muitas vezes, usar um tapete ou superfície acolchoada que suporta a sua volta. Evite puxar em seu pescoço e nas costas ao fazer o exercício para reduzir o risco de lesões.
• Esta é uma rotina extenuante. Ajuste dificuldade, freqüência e tipos de atividades de acordo com a sua condição física geral.