Não há nenhuma fórmula secreta para tonificar seu corpo e alcançar um corpo mais magro. Embora existam centenas de planos de dieta da moda e perda de peso pílulas no mercado, a maneira mais eficaz de emagrecer e tonificar o corpo é de se envolver em atividade física regular e manter uma dieta equilibrada. Tenha em mente que quanto mais você exercita, mais os resultados que você pode esperar para ver ao longo do tempo.

Instruções

1.

Aumente a ingestão de frutas e verduras e beber mais água. Os alimentos naturais são baixos em calorias e rica em fibras, que enche-lo e reduz os desejos de comida. Evite alimentos processados, açúcar refinado e bebidas açucaradas. Estes são ricos em gordura e açúcar, com pouco valor nutritivo.

2.

Determinar a sua taxa metabólica basal (TMB) - o número de calorias que seu corpo precisa de cada dia para realizar as funções normais - eo número de calorias que você queima diariamente por meio da atividade. Adicione o seu BMR e nível de atividade, em seguida, subtrair o número de calorias que você come. Por exemplo, se seu BMR e nível de atividade total de 2400 calorias, e você está comendo 2800 calorias por dia, então você vai ganhar peso. Se você consumir menos de 2.400 calorias, você vai perder peso.

3.

Envolver-se em exercício cardiovascular regular para queimar gordura. Qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca, tais como ciclismo, corrida, caminhada rápida, dança ou até mesmo jardinagem, conta como exercício cardiovascular. Se você escolher uma atividade que você gosta, você vai ser mais propensos a ficar com ela. Da mesma forma, o exercício de alta intensidade queima mais calorias e mantém seu metabolismo elevado depois de um treino. A quantidade de exercício que você precisa depende de seus objetivos.

4.

Levante pesos. Quanto mais massa muscular seu corpo tem, maior a sua taxa metabólica de repouso será. Comece com uma ou duas séries de 12 a 15 repetições, e escolha de oito a 10 exercícios que envolvem todos os principais grupos musculares. Depois de três ou quatro semanas, adicionar outro conjunto, e variar seus exercícios. Trem de peso, pelo menos, duas vezes por semana em dias não consecutivos para obter melhores resultados.

5.

Estabeleça metas para si mesmo. Mesmo pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios pode melhorar muito sua saúde geral e ajudá-lo a manter o peso fora. Recompensar-se de vez em quando vai ajudá-lo a permanecer motivado e aumentar a sua confiança.