Vamos enfrentá-lo, a primavera é muito bonito aqui e antes que você perceba, o verão vai ser aqui também. Você está nervoso sobre mostrando mais pele? Gostaria de olhar melhor em sua roupa de banho? Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a obter esse corpo de biquíni duro.
Instruções
1
Primeiro, você quer queimar gordura. Como se faz isso? Através de treinamento do intervalo. Conseguir que o corpo de biquíni duro vai ter trabalho. Intervalo de formação envolve fazer 30 minutos de seu exercício favorito, como correr ou caminhar ao seu ritmo normal, em seguida, aumentar o ritmo de 3 a 5 minutos, em seguida, abrandar o seu ritmo normal de novo. Mantenha intercalando seu ritmo até completar seus 30 minutos. Tente fazer o treinamento do intervalo, pelo menos 3 vezes por semana para ajudar a queimar mais gordura para que o corpo de biquíni.
2
Incorporar profundo alongamento em sua rotina de exercícios pelo menos três vezes por semana. Isso vai ajudar a dispersar depósitos de celulite, que tendem a se acumular em determinadas áreas. Ao fortalecer e alongar bem como a visualização do processo de alongamento em sua mente, você ajuda a melhor dispersar quaisquer depósitos de gordura em excesso dentro de sua pele. Você precisa alongar e esticar por 2-3 minutos em vez de 30 segundo diferentes áreas do seu corpo, tais como os isquiotibiais, glúteos e parte interna da coxa. Você deve fazer isso pelo menos 10-15 minutos algumas vezes por semana.
3
O treinamento de força. Isso ajuda a acelerar a perda de peso, aumentar a sua taxa metabólica de repouso e dar-lhe que esculpiu olhar essencial para o corpo de biquíni duro. Exercite os músculos diferentes, pelo menos, duas vezes por semana no topo do seu intervalo de formação e alongamento. Seja consistente, mas não sobrecarregar-se, construir sobre os seus resultados e progresso semanal para ajudar você a atingir esse corpo de biquíni.
Dicas:
- Conte suas calorias também. Tente manter uma ingestão calórica recomendada para seu peso corporal.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.