Boas bíceps são tonificados, firme e composto por mais músculo do que gordura. Algumas pessoas gostam de ter grandes bíceps, mas esta é uma questão de preferência pessoal; é mais importante ter bem definidos, bíceps saudáveis ​​do que está a ter grandes bíceps. Você pode conseguir isso, mesmo se você não tem tempo, dinheiro ou disposição para ir ao ginásio. Seu bíceps pode ser trabalhado com um número de peso e outros exercícios. É importante garantir que o seu treino não se concentrar apenas em seu bíceps, embora - bons bíceps são apenas uma parte de um corpo saudável, e treinar seus bíceps só corre o risco de uma musculatura desequilibrada.

Instruções

1.

Reduzir a ingestão de calorias e eliminar fast foods, alimentos processados ​​e bebidas açucaradas. Parte de ter bons bíceps está tendo baixa gordura corporal, então você precisa perder um pouco de gordura em seu corpo, a fim de destacar seus bíceps de forma mais eficaz.

2.

Realizar o maior número de flexões que conseguir pelo menos uma vez por dia. Pendure a partir de uma barra com as palmas das mãos viradas para você e seus braços na largura dos ombros, em seguida, puxe o corpo para cima.

3.

Pegue um bar como se você estivesse fazendo um pull-up e, lentamente, abaixe-se até que seus braços estão em linha reta. Faça isso quantas vezes for possível a cada dia, se você não pode fazer um padrão de pull-up. Uma vez que você pode fazer um pull-up, substitua esse exercício com pull-ups.

4.

Ondule um peso para 3 séries de 12 repetições. Você pode comprar uma barra para fazer isso use algo -apenas você encontrar em sua casa. Para enrolar, você precisa ficar de pé ou sentar-se com o peso de sua mão e seu braço em um ângulo de 90 graus, em seguida, trazer o peso para o seu ombro, flexionando o bíceps.

5.

Realize um impulso invertido por deitado no chão com os braços para fora e as palmas das mãos viradas para baixo. Empurre-se até o seu dorso é reto e os pés são apontados, em seguida, abaixe-se até que seu nariz está perto de (mas não tocar) no chão. Faça três séries destes por dia, realizando o maior número possível de cada vez.

6.

Realizar pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular (ciclismo, natação, corrida) por dia, a fim de ajudar a queimar mais gordura.