Como obter um biquíni corpo pronto rápido

Como obter um biquíni corpo pronto rápido


Saber como obter um corpo pronto biquíni rápido pode salvar seu verão. Tonificar o para trás e barriga e perder os quilos extras que você colocou neste inverno em semanas. Comece hoje e não desista até que você tenha o corpo que você sempre quis.

Instruções

1

EXERCÍCIO - Exercite a cada dia. Sete dias por semana escolher uma rotina de cardio, como caminhar, nadar ou correr. Trabalhar até 60 minutos por dia, mas você pode começar em qualquer quantidade. Mesmo que você só pode caminhar 10 minutos de hoje, você pode lentamente aumentar a quantidade a cada dia. Seis dias por semana, você também deve fazer um treino de musculação que você pode alternar a cada dia. Pernas um dia depois braços, próxima de volta, etc. Sempre alternar seu treinamento de peso para que você não está trabalhando fora da mesma área do seu corpo duas vezes.

Excelentes exercícios incluem agachamentos, pranchas, flexões, abdominais, e estocadas.

2

COMER - Mude seus hábitos alimentares hoje.

EVITAR - Junk food, fast food, alimentos de alta frutose xarope de milho, alimentos parcialmente hidrogenados, alimentos de farinha branca, açúcar alimentos, e alimentos ricos em gordura saturada.

50% de sua ingestão diária de alimentos deve ser frutas e legumes. Toda vez que você se sentar em um olhar refeição em seu prato para ver se ele é de 50% de legumes.

INCLUEM - Frutas e vegetais frescos. Os cereais integrais como aveia de aço de corte, arroz integral, massas integrais, pão germinado e pão integral. Carnes magras, como peru, frango, peixe, carne e gordura saturada baixo. Coma certo para obter o corpo pronto biquíni que você quer.

3

Aumentar o metabolismo - Aumente o seu metabolismo por comer a cada duas horas a partir do momento que você se levantar de manhã até 18:00. Não comer mais tarde do que seis horas a cada noite.

Impulsionar também o seu metabolismo por beber água fria durante todo o dia até que você tenha consumido pelo menos 64 onças. Em tempos de frio, comer alimentos quentes, como sopas e chili.

4

CONTROLE MENTAL - Não deixe auto duvidar assumir o seu progresso. Continue indo no caminho certo, não importa o que aconteça. Se você cair da carroça e se esquecem de trabalhar um dia ou comer as coisas erradas, não se preocupe com isso. Obter de volta na pista no dia seguinte. Nunca deixe cair fora de seus novos hábitos por mais de 3 dias.

Se você precisar de mais ajuda, consulte o link em "Recursos" abaixo. Você pode caber em seu biquíni em apenas algumas semanas, se você for diligente.