A, apartamento estômago apertado é um produto de duas coisas: dieta e exercício. Além do mais, a primeira é muito mais importante do que o último, como um apartamento estômago apertado é realmente apenas o produto de derramar a gordura na parte superior do estômago. No entanto, você pode acelerar esse processo, atendendo a perda de gordura no meio do caminho, construindo o músculo por baixo. Se você não perder gordura, no entanto, o seu estômago ainda será flácida, independentemente do que seus músculos são como. Eles não vão substituir a gordura; eles só vão crescer debaixo dela. Você vai ser forte, mas você realmente olhar mais gordo.

Instruções

1.

Reduza seu consumo de calorias. Este é o ponto sobre a qual repousa todo o processo. Se você gastar mais calorias do que você consome, você vai perder a gordura fora de seu corpo inteiro, incluindo o seu estômago. A queima 500 calorias na academia tem um monte de tempo, mas reduzir 500 calorias de sua dieta é apenas uma questão de comer menos. Um bom lugar para começar é cortar refrigerante e reduzir o seu consumo de álcool.

2.

Elimine os alimentos processados, como refeições prontas-a-comer e fast food. Estes alimentos carregam um monte de calorias, mas não tem muito valor nutricional, e você terá que comer mais tarde a encher-se.

3.

Aumente a sua crua e todo o consumo de alimentos. Vegetais são fundamentais, como são carboidratos de grãos integrais, como pão de trigo e arroz integral. Estes encher-se facilmente, sem dar tantas calorias.

4.

Exercício pelo menos 30 minutos por dia. Isso não tem que ser - e de fato não deve ser - exercícios abdominais intermináveis. Em vez disso, você deve realizar um treino de corpo inteiro que se alterna entre o levantamento de peso e trabalho cardiovascular, como correr ou nadar.

5.

Realize elevadores compostos regulares, como agachamento, levantamento terra e supino. Estes queimar calorias e construir músculos por toda parte, inclusive em seu abs, o que você precisa envolver a estabilizar-se.

6.

Faça alguns exercícios de isolamento abdominais, como flexões, abdominais e pranchas. Estranhamente, estes são o menos importante - as etapas de perda de gordura acima mencionadas irá desempenhar um papel muito maior em dar-lhe, um apartamento estômago magra.