Apertando-se os músculos abdominais requer muito trabalho, tanto física como mentalmente. Fazer flexões e comer uma filhós enchida geléia depois não vai fazê-lo. Deve haver o equilíbrio perfeito entre dieta e exercício para o estômago para ir plana.

Instruções

1

Seja honesto sobre sua dieta. Faça uma lista das coisas que estão sendo consumidos que devem ser eliminados. A maioria dos itens desta lista será alimentos ricos em açúcar e bebidas. Comece com a substituição das Flakes fosco com Special K e que bagel do queijo creme com uma fruta. O problema com o açúcar é o excesso é imediatamente armazenado em gordura e, especialmente, para os homens, a gordura que vai direito para o estômago.

2

Comece concentrando-se em uma área específica abdominal. O músculo ideal ab é começar com os músculos oblíquos. Estas correm ao longo do lado da região abdominal e pode ser rapidamente reforçada. Isso vai começar a diminuir a barriga de fora e puxando-o para dentro. Há um número de diferentes movimentos que trabalham o oblíquo, em pé e sentado. Um deles é uma crise simples, mas em vez de ir para cima, traga um cotovelo em direção ao joelho oposto, girando para trás e para frente. Um exercício de pé simples é ficar largura dos ombros e joelhos trazer a perna esquerda para o lado direito do corpo cruzando sobre o corpo e girar.

3

Fazer muitas e muitas flexões. Em primeiro lugar, fazer as flexões no chão, mas como os músculos construir adicionar uma bola de exercício ou um banco inclinado. Pesos também pode ser utilizado para aumentar a dificuldade de a trituração.

4

Incorporar o exercício aeróbico. Queima de calorias vai queimar peso e que vai ajudar a nivelar o estômago. Leve em pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana.

5

Tome as escadas em vez do elevador. Subir um lance de escadas para o trabalho em vez do elevador. Isto irá fornecer um treino aeróbico e queimar calorias, uma chave para achatar o estômago.