Como obter Pecs para machos adolescentes

Como obter Pecs para machos adolescentes


É definitivamente possível obter fortes músculos peitorais como um menino adolescente. É preciso disciplina e empenho, mas com uma combinação de atividade cardiovascular e levantamento de peso pesado, você pode ver os resultados em seis a 12 meses.

Tenha em mente que você está indo a necessidade de ser muito consciente com a segurança. Certifique-se de usar um observador sempre que você trabalha fora, e não se esqueça de usar a forma adequada. Não sacrifique forma de levantar um peso maior, não só como você está distribuindo o peso para outras partes do seu corpo e fazer o seu trabalho ineficaz, mas você também está se colocando em risco considerável.

Instruções

Trabalho Cardiovascular

1.

Treine seu coração por corrida, ciclismo, natação, remo ou fazer qualquer outro tipo de baixa intensidade, exercício de alto volume.

2.

Varie o seu trabalho cardiovascular para que diferentes grupos musculares grandes estão em uso constante.

3.

Aumente a duração e / ou intensidade de seu trabalho cardiovascular, uma vez que se torna mais fácil com o tempo. Você deve estar sempre suando e ligeiramente sem fôlego até o final de seus exercícios cardiovasculares.

Exercícios

4.

Deite-se em um banco e pressione a barra acima do peito, diretamente no ar e voltar para baixo. Faça 4-6 repetições, com um peso pesado o suficiente para a falha muscular completa na última repetição.

5.

Deite-se de uma queda e pressionar dois halteres em linha reta no ar. Isso é chamado de imprensa declínio dumbbell. Mais uma vez, fazer 4-6 reps e certifique-se de que o seu último representante é quase impossível.

6.

Deite-se sobre um plano inclinado e pressione dois halteres em linha reta no ar. Isso é chamado de supino inclinado com halteres. Siga as mesmas repetições e peso diretrizes como acima.

7.

Deite-se em um banco e segure um halter em cada mão. Estender-los para a sua esquerda e direita e trazê-los sobre sua cabeça e em conjunto. Isso é chamado de uma mosca haltere. Repita o procedimento para 4-6 repetições até a exaustão total do músculo.

8.

Trabalhe os músculos peitorais menores com uma plataforma de cruzamento de cabo ou pec, apesar de estes exercícios não são tão eficazes quanto os outros.

Dieta

9.

Coma alimentos ricos em proteína, mas baixa em calorias. Exemplos disso são o feijão, atum, carne de frango sem pele branca e tofu.

10.

Evitar carboidratos, em particular à noite.

11.

Mude seus hábitos alimentares em cinco ou seis pequenas refeições por dia, especialmente logo após seus treinos.

Dicas:

  • Ser paciente. Suas pecs não vão desenvolver durante a noite.
  • Certifique-se de aquecer antes de seus treinos, e certifique-se de levantar pesos de forma segura.