Os músculos peitorais maiores, também conhecido simplesmente como os peitorais, são encontrados no peito. Quando você moldar e construir esses músculos fazendo musculação, esta área tende a expandir e fortalecer. Se você quer tonificar-se para ir para a praia ou você quiser melhorar o seu condicionamento físico geral, os músculos peitorais podem ser reforçadas através da realização de alguns exercícios.

Instruções

1.

Fazer flexões. Executá-las ou no chão ou usando outro objeto, como um banco. Mude a sua postura braço quando executá-las. Realize uma combinação de normal, diamante e de grande armados postura flexões. O diamante é quando você coloca seus polegares e dedos indicadores juntos.

2.

Trabalhar o supino. Realize esta com um peso que você está confortável com, ou utilizando uma barra ou halteres. Lembre-se de usar sempre um detetive particular para evitar lesões.

3.

Faça moscas pec. Deite de costas num banco e segure dois halteres no chão. Mantenha os ombros em linha reta e estenda completamente os braços sobre o peito e tocar ambos os halteres juntos.

4.

Faça crossovers. Pegue um cabo com cada mão e ficar na frente da máquina com um pé levando. Cruze os cabos sobre o seu peito como uma mosca pec.

5.

Fazer mergulhos. Posicione as mãos diretamente em cima de uma barra de mergulho e balançar o tronco abaixo com as pernas cruzadas. Estender e contrair os braços para executar um conjunto.

Dicas:

• Faça cada exercício para 10 repetições e três sets.Slightly aumentar de peso após cada conjunto.
• Não levante mais peso do que você pode usar um removedor handle.Always ao fazer exercícios usando um bar.