Como obter Pecs musculares

Como obter Pecs musculares


Se você é um atleta da estrela ou apenas olhando para entrar em forma, os músculos peitorais musculosos são uma parte importante de alcançar uma aparência enfraquecida. Localizado logo abaixo da clavícula e ombros, os músculos peitorais verdadeiramente destacar seu físico. Pecs fortes também significam um núcleo resistente e um max pesado no supino. Com uma dieta adequada e um regime de exercício desafiador, você pode estar no seu caminho para pecs musculares em nenhum momento.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão de calorias comendo até seis refeições por dia. Consumir muita proteína magra e carboidratos complexos. Um aumento na massa muscular significa um metabolismo acelerado.

2.

Consumir bastante água antes, durante e depois de suas sessões de treino. A boa hidratação é fundamental para o crescimento muscular, pois ajuda seu corpo a funcionar a um nível elevado. Uma boa hidratação também libera o corpo de toxinas que se acumulam ao longo do tempo.

3.

Realize exercícios em baixas repetições com pesos pesados, como supino, incline bench press e diminuir supino. Mantenha os cotovelos apertados e pés no chão ao longo de todos os elevadores. Supino são fundamentais na construção do músculo peitoral.

4.

Adicionar braço exercícios compostos como flexões e tríceps-quedas para o seu treino. Os exercícios compostos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles queimam gordura, acelerando o seu metabolismo, criando assim pecs muito mais firmes.

5.

Descanse por pelo menos 72 horas antes de trabalhar os músculos do peito novamente. O descanso adequado é fundamental para o crescimento muscular porque os músculos precisam de tempo para se recuperar. Evite o excesso de treinamento a todo custo.

Dicas:

  • Adicionar proteína de soro de leite à sua dieta para ajudar o tempo de recuperação de velocidade.
  • Alongar antes e depois de elevadores para reduzir a dor.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ver se você está saudável o suficiente para a atividade física extenuante.
  • Sempre tem um spotter nas proximidades para evitar lesões.