Como obter o corpo perfeito Futebolista

Como obter o corpo perfeito Futebolista


Em todo o mundo e nos Estados Unidos, "jogador de futebol" é geralmente usado para se referir a um jogador de futebol. Jogadores de futebol competitivos correr entre cinco e 10 milhas por jogo de 90 minutos, e até mesmo os goleiros precisam ser ágeis e fortes o suficiente para absorver o choque de uma bola que está impressionado "com a força de um SUV", segundo o professor da Universidade de Virginia Física Louis Bloomfield. Como resultado desta atividade constante, jogadores de futebol têm físicos magros, musculosos, capazes de longas proezas de resistência. Adquirindo este físico requer pelo menos duas horas de exercício aeróbico por dia, bem como um alto teor de carboidratos, dieta de baixa gordura.

Instruções

Exercício

1.

Saltam cada dia. Inicie executando sprints 440 jardas, em seguida, lentamente aumentar a distância até que você pode correr 880 metros em velocidade máxima. Executar esses sprints duas vezes por dia, durante todo o ano.

2.

Substituir ocasionalmente sua rotina de corrida com patins em linha, que desenvolve os músculos nas áreas do quadril e da coxa. Além disso, chutar uma bola de futebol longas distâncias e várias vezes: Chutar trabalha os mesmos grupos musculares como patinação.

3.

Desenvolva a sua agilidade depois de correr pela caixa executando saltos: Fique atrás de uma caixa de 12 polegadas que pode apoiar o seu peso; saltar lateralmente para a esquerda. Em seguida, saltar para a caixa, renunciar à sua posição inicial e repita no lado direito. Quando uma rotina de cinco saltos em ambos os lados torna-se muito fácil, aumentar a altura da caixa.

4.

Se você não tem o espaço para correr ou correr longas distâncias, ocupam remo ou na água ou em uma máquina.

Dieta

5.

Comer uma refeição leve em proteína e gordura, mas pesado em carboidratos, antes do exercício. Escolha cereais integrais, frutas, verduras e proteínas leves, como peito de frango e atum enlatado.

6.

Siga seus treinos com uma refeição rica em proteínas e carboidratos, mas ainda pobre em gordura. Como você come, manter um diário registrando os alimentos que você mais gosta e digerem mais facilmente.

7.

Hidrate seu corpo durante todo o dia, todos os dias. Beba pequenos goles de água constantemente enquanto você trabalha, exercício e relaxar, e evitar chugging copos de água. Consuma cerca de dois litros de água diariamente.