Embora o termo "resistência" tem um significado ambíguo para diferentes jogadores ou atletas, que muitas vezes significa a habilidade de correr mais longe, mais rápido ou ambos. Quando gastando energia, pernas cansadas e fadiga pode ser problemático para corredores de longa distância e outras atividades que desperdiçam energia. Se você está se preparando para uma maratona, tryout de esportes ou outra atividade que requer resistência, vários exercícios e técnicas de treinamento pode ajudá-lo a correr a distância extra em apenas uma semana.

Instruções

1.

Gradualmente aumentar a quantidade de treinamento que você realizar cada dia sobre a extensão de uma semana inteira. Se você está construindo a sua resistência através da execução, você pode executar uma distância adicional a cada dia. Por exemplo, se você começar a correr uma milha no primeiro dia, você pode executar um adicional correspondente a meio quilômetro ou uma milha por dia durante uma semana.

2.

Formação ritmo alternativo e intervalo de formação todos os dias para aumentar a sua resistência rapidamente. Intervalo de formação alterna um ritmo de jogging cinco minutos com 30 segundos de corrida seguido por um minuto de recuperação. Tempo de formação consistem em manter uma velocidade semelhante de 20 a 30 minutos. Tempo de treinamento foi projetado para aumentar a sua energia através da atividade anaeróbica e aeróbica, enquanto os aumentos de treinamento intervalado velocidade e resistência em execução.

3.

Fortalecer os músculos do núcleo em sua perna para aumentar a resistência da perna durante a corrida. Suas pernas podem tornar-se cansado, mesmo se o seu corpo não está ao correr longas distâncias para um longo período de tempo. Exercícios pliométricos, como pular corda e de cócoras pesos pode construir muscular e resistência em sua parte inferior do corpo.