Vestindo um colete pesado durante seus exercícios normais aumenta e intensifica o quão duro os músculos têm que trabalhar para completar cada exercício. Você pode ajustar o quanto o colete pesa, adicionando ou removendo pesos dependendo do seu nível de aptidão e como rapidamente você quer ver resultados. Para ficar esbelto com um colete ponderado, o foco em exercícios que visam superior peito específico e armar grupos musculares, enquanto vestindo o colete.

Instruções

1.

Coloque o colete e se acostumar com o peso extra. Se você precisa tirar ou adicionar peso para o colete, faça isso agora. Acostuma-te a o peso extra que você não surpreender e esticar seus músculos durante o treino. Visualize-se fazendo os exercícios com o colete ponderada dos.

2.

Comece com exercícios simples. Faça alguns conjuntos de abdominais para fortalecer o seu peito, costas e núcleo abdominal. Ter um núcleo forte é essencial para se mover o excesso de peso sem prejudicar suas costas ou outras articulações.

3.

Passe para flexões e pull-ups. Cada um destes exercícios trabalham diferentes músculos. Push-ups se concentrar na sua força do braço superior. Pull-ups também incidir sobre a força do braço, mas são mais focados em músculos mais perto de seu peito e diferentes partes do braço. Fazer exercícios como este que se concentram em um grupo de músculos trabalhando em conjunto é eficaz na construção da massa muscular, especialmente quando usando um colete ponderado.

4.

Como você se tornar mais confortável com o trabalho fora usando o colete pesado, adicionar diferentes exercícios, mais difíceis. Tente usar o colete ao levantar pesos no ginásio. Você pode querer iluminar o que você costuma levantar pelo peso do colete para que você possa se acostumar com a diferente distribuição do peso. Adicionando peso extra diretamente para o seu peito e os braços enquanto levantando pesos fazer os músculos que deseja exercer o trabalho mais difícil de obter os pesos para o ar, tornando-os mais buff.

5.

Aumentar os pesos no colete depois de se tornar completamente confortável com um peso e quer desafiar a si mesmo. A maioria dos coletes têm bolsos onde você pode adicionar e remover os pesos. Adicionando mais peso para o colete acrescenta ainda mais resistência e força para o treino.

Dicas:

• Vista seu colete pesado ao redor da casa e durante as atividades cotidianas. Mesmo que você não está se concentrando em trabalhar seus músculos, o peso extra vai reforçar seus ombros, costas, peito e músculos abdominais centrais, sem muito esforço extra de você.