Como obter alta de um corredor

Alta do corredor é uma meta distante para muitos corredores e atletas. Corredores de longa distância receber alta de um corredor, quando o cérebro libera beta-endorfinas em um esforço para combater a dor, produzindo uma sensação de euforia e bem-estar. Todos os corredores experimentam sua alta de forma diferente e em tempos diferentes, o que torna difícil identificar exatamente como pegar essa alta.

Instruções

1.

Aumente as suas distâncias funcionando lentamente ao longo do tempo. Devagar e sempre é importante na construção de sua distância, a fim de evitar lesões e burn-out.

2.

Condicionar seu corpo para correr longas distâncias, adicionando cross-training para o seu programa em execução. Exercícios como musculação e ciclismo podem desenvolver músculos importantes na gestão, dando suas articulações de um descanso.

3.

Concentre-se na natureza rítmica da sua respiração e ritmo. O ritmo de corrida é calmante e ajuda no sentido do corredor de bem-estar, importantes para o corredor de alta.

4.

Experiência com corrida de execução e ritmos descontraídos. Mistura-se a formação tempos ajuda a construir a sua resistência.

5.

Persistir com seu programa de treinamento por várias semanas ou meses até que a alta esquiva é atingido.

Dicas:

  • Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa em execução.