Como obter a gordura fora de seu rosto e braços

Como obter a gordura fora de seu rosto e braços


Se o seu rosto gordinho e braços jiggly estão fazendo você inseguro, talvez você deve parar de se concentrar tanto sobre eles. Em vez disso, olhar para o seu corpo inteiro, porque, a fim de reduzir a gordura do seu rosto e braços, uma abordagem de corpo inteiro é essencial. Perder gordura de apenas uma área do seu corpo, também conhecido como a redução do ponto, não é possível. Como você gradualmente perder a gordura de todo o seu corpo, a gordura em seus braços e rosto também irá reduzir.

Instruções

1.

Criar um déficit calórico diário para que você perder 1 ou 2 libras por semana. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, perda de peso, a este ritmo é saudável e fácil de manter. A partir de 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias, você terá que criar um déficit de 500 ou 1.000 calorias por dia para conseguir isso.

2.

Limpe sua dieta para eliminar o excesso de calorias. Evite alimentos de alto teor calórico que contenham muita gordura e açúcar, ou substituí-los por alternativas de baixo teor calórico que não vai estragar o seu progresso de perda de peso. Reduzir o tamanho das porções para consumir menos calorias e se concentrar em uma dieta que contenha legumes, frutas, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais e proteínas magras.

3.

Agende 30 minutos a uma hora de cardio em cinco dias da semana para queimar calorias que contribuem para o seu déficit calórico. Exercite-se em uma máquina elíptica, usar uma máquina de remo, ou bombear os braços para trás e para a frente enquanto você correr ou caminhar rapidamente ao ar livre ou em uma esteira. Embora você pode suar e respirar mais rápido, sua intensidade deve ser moderada para que você possa ter uma conversa.

4.

Incorpore pelo menos duas sessões de treinamento de força em cada semana, porque o treinamento de força estimula o tecido muscular, o que leva até cinco vezes menos espaço do que a gordura e aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias. Trabalhe seus ombros, pernas, costas, braços, quadris, abdômen e tórax. Para cada exercício, completa dois ou três séries de oito a 12 repetições e medir a quantidade de peso que você levanta pelo seu esforço - no final de cada set, deve ser difícil de fazer mais uma repetição.

5.

Realize exercícios de braço alvejados por isso, quando a sua gordura corporal diminui, os braços vão aparecer tonificado. Incluir rosca bíceps, durante os quais você mantém um conjunto de halteres em seus lados com um aperto hipócritas. Em seguida, dobre os cotovelos para trazê-los até seus ombros. Execute extensões de tríceps aéreas, durante o qual você aumentar o seu braços acima da cabeça, segurando uma extremidade de um haltere. Em seguida, dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás de sua cabeça, e quando os antebraços são paralelos ao chão, estenda os cotovelos para levantar o haltere.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um regime de perda de peso, especialmente se você é novo para exercer ou tiver uma condição de saúde ou lesão.