Para obter a elasticidade de volta em sua barriga, você vai ter que esticar os músculos abdominais. Há três poses de ioga que são excelentes para esticar os músculos abdominais: ponte, arco e camelos. Junto com o alongamento de sua barriga, ponte representam também vai esticar o peito, aliviar o stress e melhorar a digestão. Bow Pose irá fortalecer os músculos das costas, bem como melhorar a sua postura, e camelo vai esticar os flexores do quadril. Pratique estes três poses regularmente, pelo menos duas a três vezes por semana, e obter a elasticidade de volta em sua barriga.
Instruções
Pose da ponte
1.
Deite-se de costas para o seu tapete. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés sobre o tapete. Mantenha os joelhos na largura do quadril.
2.
Inspire e empurrar para seus pés, envolver os seus quadríceps e eleve o quadril em direção ao teto. Abra o seu peito, levantando o seu esterno para o seu queixo. Alongue a parte de trás do seu pescoço.
3.
Para um trecho mais profundo, apertar os dedos sob suas costas, rolar seus ombros para fora e para baixo, pressione os braços no chão e conduzir seus quadris para cima ainda. Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Para descer, expire lentamente e abaixe-se para o tapete uma vértebra de cada vez.
Pose Bow
4.
Bow Pose é um trecho mais profundo do que barriga ponte posar.
Deite-se de barriga com o seu rosto sobre o tapete. Dobre os joelhos e chegar de volta para seus tornozelos. Pegue a parte externa de seus tornozelos, flexione os tornozelos e empurre os pés em suas mãos.
5.
Mantenha suas coxas coladas no chão quando você estender suas pernas. Como você estique os braços, o peito vai levantar e aberto, esticando sua barriga.
6.
Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Para sair da pose, liberar seus tornozelos e com controle de abaixar-se para o tapete.
Pose Camel
7.
Camel é uma barriga e flexores do quadril trecho profundo.
Fique de joelhos. Coloque as mãos sobre o sacro, onde o seu lombar e bunda se encontram, com os dedos apontando para o chão e com os polegares apontando para fora e para longe um do outro.
8.
Empurre cuidadosamente a parte inferior das costas em direção ao chão como você levantar o seu peito e olhar para cima. Empurre os quadris para a frente como você levantar o seu peito para cima e para trás.
9.
Se for possível, chegar ao seu braço direito para trás e agarrar o interior de seu tornozelo direito com os dedos no interior e seu polegar na parte externa. Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Inspire e envolver os músculos abdominais para voltar para cima.
Dicas:
- Postura do camelo é um trecho de profundidade. Você pode precisar para ficar com ponte e arco por um tempo até que sua barriga começa a soltar-se. Uma vez que os músculos abdominais ter recuperado algum tempo, você vai ser capaz de começar a praticar camelo. Na primeira, enrolar os dedos dos pés e agarrar os calcanhares. Isso fará com que camelo representam mais acessível a você no começo.
- Se você tem uma lesão no pescoço ou nas costas ou anormal da pressão arterial, consulte o seu médico antes de iniciar essas poses.