Como o tônus ​​muscular com pesos livres

Tonificar os músculos com pesos livres cria não só o benefício de uma melhor aparência, mas a saúde cardiovascular e esquelético também. Melhorar a integridade dos próprios ossos com o exercício do peso-rolamento e pesos livres é um dos métodos experimentados e verdadeiros sempre recomendados por profissionais médicos e de aptidão igualmente. Ao contrário da crença popular, tonificação exige algum nível de desafio muscular e cansaço, por isso não tenha medo de desafiar a si mesmo com pesos um pouco pesados. Músculos tonificados e bem torneadas exigir alguma medida de construir-se, apesar do fato de que você não vai entrar na gama baixa de menores de 10 reps para qualquer exercício em uma rotina focada no tom.

Instruções

Tonificar seus músculos com pesos livres

1

Construir uma base e tonificação muscular sólida pode remodelar todo o seu corpo. Certifique-se de mudar sua rotina constante para resultados máximos.

2

Tônus muscular através do preenchimento de repetições mais altas de cada exercício para cada parte do corpo à exaustão. Usando pesos mais leves e repetições mais elevadas é o foco principal de quem deseja tonificar (em vez de granel) seu músculo.

3

Exercer cada parte do corpo à exaustão, tomando cuidado para não perder nenhuma área. Incluir costas, ombros, peito, bíceps, tríceps, coxas, abdômen, glúteos, panturrilhas e trechos em cada rotina.

4

Exercite-se cada parte do corpo três dias por semana para maximizar seus ganhos enquanto tonificação com pesos livres. Frequência e empenho são os fundamentos de uma rotina de tonificação eficaz.

5

Concentre sua atenção sobre a queimadura como você se move em fadiga com cada parte do corpo. Sentindo a queimadura é vital para tocar capacidade máxima do seu músculo para a força e tom, se você quiser construir ou definir.

6

Incorporar pliometria e movimentos compostos em sua rotina de tonificação para os melhores resultados.

7

Consultar com alguém que tem o corpo tonificado você se identifica com a sua meta. Pergunte a essa pessoa para a sua rotina ou encontrar um consultor de fitness on-line que parece olhar a maneira que você gostaria, e incorporar seus movimentos em sua rotina.

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Saber que os músculos tonificados enterrados sob camadas de gordura são difíceis de ver, de modo a manter a sua dieta!

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar sua rotina de peso livre. Aprovação Doctor é uma excelente ideia para qualquer um realizar um programa de treino de qualquer espécie, e é exigido pela maioria dos ginásios.
  • Levantar peso pesado o suficiente para derrubar sua fibra muscular um pouco, para que você não construir qualquer musculatura significativa do seu treino e encontrar-se desapontado com os resultados (ou falta dela).