Torções oblíquos são usados ​​para fortalecer e tonificar os músculos ao longo dos lados de seu estômago. Eles são uma das formas mais eficazes para reforçar as áreas problemáticas de seu estômago, mas é importante lembrar que é geralmente ineficaz para se concentrar em apenas uma parte do seu estômago, ou o corpo para esse assunto. Incorporando voltas oblíquas em uma rotina de treino de corpo inteiro é a melhor maneira de ver os resultados.

Instruções

1.

Prepare-se para fazer uma crise normal, deitando-se no chão e dobrar os joelhos em um ângulo confortável. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas lembre-se que é importante não esticar o pescoço, tentando levantá-la com as mãos. Todo o trabalho em oblíquos torções devem ser principalmente feito usando os músculos oblíquos.

2.

Torça o seu corpo como você levantar a parte superior do tronco do chão. Aponte seu cotovelo esquerdo no joelho direito e, em seguida, retornar à posição de repouso. Repita o mesmo movimento, exceto apontar o cotovelo direito no joelho esquerdo.

3.

Faça um conjunto de dez repetições, fazendo cinco de cada lado de seus músculos oblíquos. As voltas mais oblíquos você fizer, mais repetições você vai ser capaz de adicionar a cada conjunto ao longo do tempo. É melhor começar com um número relativamente pequeno de repetições para garantir que você está usando a técnica adequada e para que você não fique desanimado.

4.

Tente um método alternativo de fazer voltas oblíquas por sentar-se no chão, com a perna esquerda por cima da perna direita, colocando a sola do seu pé esquerdo no chão. Estenda a perna direita para fora totalmente. Rode o seu corpo de modo que seu cotovelo esquerdo quase toca o seu joelho direito.

5.

Ligue todo o seu corpo de modo que você está virado para a direita. Você deve sentir um aperto em suas esquerdas músculos oblíquos. Esta é uma maneira ideal para esticar os músculos oblíquos, enquanto você tom-los.

6.

Use uma bola de estabilidade exercício ao fazer voltas oblíquas para tornar o treino um pouco mais difícil. Realize uma torção oblíquo regular, enquanto deitado no chão, mas mantenha a bola de exercício acima de sua cabeça e mova-o para a frente de seu corpo enquanto você levantar o seu torso. Isto irá adicionar uma tensão adicional para os músculos oblíquos, devido ao aumento da quantidade de resistência da bola.

Dicas:

• Use voltas oblíquas e outros exercícios abdominais em combinação com o exercício cardiovascular para queimar gordura e tonificar os músculos ao mesmo tempo.