Pendurado aumentos de joelho são uma excelente maneira de tonificar o estômago como eles visam especificamente os abdominais inferiores. Elas podem ser feitas em qualquer academia que tem uma barra do queixo para cima ou para outro bar que suporta seu peso e da qual você pode pendurar com segurança sem cair e ferir-se. Bares Chin-up também estão disponíveis para uso em casa - eles são vendidos em muitas lojas que carregam artigos esportivos e equipamentos de ginástica. Existem alguns aspectos importantes dessa rotina de exercícios para manter em mente, a fim de certificar-se de suas pendurados aumentos de joelho são totalmente eficazes para tonificar seu estômago.

Instruções

1.

Comece com esticando suas pernas. Certifique-se de esticar totalmente suas limitações, já que serão muito envolvido com essa rotina de exercícios. Se os músculos das pernas são demasiado rígida ou ter dificuldade em flexão, você pode ser incapaz de levantar as pernas para a posição correta ao fazer joelho pendurado levanta.

2.

Segure a barra de chin-up com as duas mãos, segurou sobre a largura dos ombros. Certifique-se de que você tem uma boa aderência na barra antes de começar. Cruze as pernas na altura dos tornozelos quando você estiver pronto para iniciar a sua primeira série de raises pendurado joelho.

3.

Levante os joelhos até o peito, trazendo-os o mais próximo possível ao toque. Segure esta posição por alguns segundos antes de baixar os joelhos. Relaxe os músculos abdominais por alguns segundos sem baixar totalmente as pernas e repita o movimento para tonificar os músculos abdominais.

4.

Estique as pernas e cair nessa posição por alguns segundos, para trabalhar integralmente os músculos abdominais. Pendurado aumentos do joelho também são um ótimo treino para os músculos do quadril, devido à quantidade de tensão colocada sobre eles durante este movimento.

5.

Tente evitar que o seu corpo para começar a balançar como você faz cada raise joelho. Muitas vezes, o momento de cada repetição fará com que sua pélvis, quadris e pernas para balançar, o que pode demorar um pouco da tensão fora de seus músculos abdominais e tecnicamente tornar o movimento mais fácil de completar. Este não é o ideal, porque você quer que seus músculos do estômago para fazer o trabalho, a fim de tonificar-los.

6.

Certifique-se de que você tem a força superior do corpo adequado, flexibilidade e resistência antes de tentar joelho pendurado levanta. Este é um método de exercício intenso, que exige que você esteja em boa forma atlética. É melhor aprender a técnica adequada de um profissional licenciado antes de tentar fazê-lo em seu próprio país.

Dicas:

• Considere fazer joelho levanta sentado em uma cadeira como uma alternativa para pendurado joelho levanta, se você tem problemas nas costas. Pendurado perna levanta colocar mais ênfase na parte inferior das costas e pode causar dor, se você tem uma condição existente de volta.