Porque o seu foco principal é fortalecer os músculos do núcleo do corpo, especialmente os músculos abdominais, Pilates é um excelente exercício de rotina para usar para tonificar o estômago. Pilates também ajuda a melhorar a flexibilidade e postura. Existem alguns exercícios de Pilates para praticar regularmente se o seu objetivo é tonificar o estômago, ajudando a equilibrar o corpo ea mente.

Instruções

1.

Concentre-se na qualidade de cada movimento em sua rotina de exercícios de Pilates, em vez de o número de repetições. Pilates é baseado na concentração e conta com a coordenação de sua respiração, com cada movimento do corpo. A rotina de exercícios de Pilates típico incluirá um pequeno número de repetições para garantir que você completar cada exercício com um alto nível de intensidade, sem se tornar demasiado cansado para terminar cada set.

2.

Realize um Pilates "roll up" deitando-se de costas e mantendo as pernas o mais reto e rente ao chão quanto possível. Estique os braços acima de sua cabeça e, lentamente, rolar o tronco para a frente, permitindo a sua volta a levantar-se lentamente do chão. Concentre-se em manter os músculos do estômago apertado, expirando como você lentamente rolar para baixo. Repita este movimento pelo menos cinco vezes antes de parar para descansar.

3.

Tom seu estômago usando trechos reto-legged por deitado no chão de costas com as pernas estendidas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente a sua parte superior do tronco como você levantar as pernas para cima, apontando-os para cima no ar, em seguida, trazê-los de volta para baixo até que estejam a poucos centímetros do chão. Mantenha essa posição e, em seguida, repita este movimento dez vezes.

4.

Completar um conjunto de trechos reto-legged individuais, fazendo cinco repetições para cada um de seus pés enquanto estava deitado com as costas no chão. Estenda uma perna reta e paralela ao chão, enquanto trazendo a outra perna em direção ao seu peito e dobrar o joelho levemente. Segure esta posição por alguns segundos, exalando como você soltar e, em seguida, mudar para a outra perna.

5.

Círculos prática perna por mentir sobre suas costas com os braços descansando em seus lados. Concentre-se em apertar os músculos abdominais como você levantar uma perna para cima em direção ao teto, aponte seu dedo para cima e girar a perna em um movimento no sentido horário. Repita esse movimento cinco vezes para cada uma das suas pernas.

Dicas:

• Você também deve praticar Pilates, se o seu objetivo é tonificar o corpo inteiro, e não apenas uma área de problema específico. Este tipo de exercício é projetado para fazer todo o seu corpo magro, e não apenas o seu estômago ou qualquer outra área particular de seu corpo.