Flexões laterais são considerados uma maneira muito eficaz para tonificar o estômago, embora algumas pessoas acreditam erroneamente que podem magicamente remover a gordura extra nos músculos oblíquos, por vezes referido como "pneuzinhos". Infelizmente, devido à forma como o corpo queima gordura, é impossível atingir uma área específica de gordura em seu corpo. Ainda assim, flexões laterais vai ajudar a tonificar os músculos do seu estômago se você incorporá-las em um treino de corpo inteiro.

Instruções

1.

Comece por deitado de costas e virando os joelhos para o mesmo lado, descansando-os em cima uns dos outros. Isso ajudará a colocar a tensão sobre os músculos oblíquos externos e internos.

2.

Levante o tronco levemente do chão. Tente manter as pernas de mover-se de sua posição lateral ao mover o tronco para cima do chão. Como você levantar as costas do chão, vire para o lado oposto da maneira que seus joelhos estão apontando e manter esta posição.

3.

Repita este movimento cerca de quinze vezes em cada lado. Certifique-se de que você faça uma quantidade igual com os joelhos apontando em cada direção para que você obtenha um treino abrangente de todos os músculos do estômago.

4.

Tenha em mente que sua amplitude de movimento pode ser um pouco limitado em relação à quantidade de movimento envolvido em fazer flexões regulares. Ainda assim, é importante certificar-se de levantar o seu corpo para os joelhos tão alto quanto possível, sem sobrecarregar-se.

5.

Tente fazer flexões laterais com uma bola de estabilidade exercício. Deite-se com o seu apartamento estômago em cima da bola de estabilidade então mover-se lentamente as pernas para o lado, permitindo que os seus músculos oblíquos para ir para o topo da bola. Coloque suas mãos em cima de sua cabeça, logo que você se estabilizaram-se.

6.

Levante os oblíquos fora da esfera da estabilidade e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo. Pode ser difícil de se mover, sem permitir que a bola deslize, então, fazer o seu melhor para ser paciente. É muitas vezes ajuda a mover as pernas para fora mais para restringir a bola se mova.

Dicas:

• Se você sofre de qualquer condição médica grave, nunca iniciar uma nova rotina de exercícios sem consultar o seu médico ou um profissional médico primeiro.
• Lembre-se que, devido à pequena amplitude de movimento envolvido em flexões laterais, eles não trabalham os músculos tão duro como outros exercícios abdominais que requerem mais movimento. Flexões laterais deve ser usado em conjunto com outros exercícios abdominais para tonificar totalmente seu estômago.