Nós todos queremos um tonificado, corpo atraente para mostrar que o vestido de casamento, fato novo maiô ou verão. Infelizmente, a maioria de nós prefere ver os resultados mais cedo do que mais tarde. Se um plano de 6 meses não funciona com seu horário, aqui está como a tonificar seu corpo rapidamente e obter-se pronto para o que sua agenda se mantém.
Instruções
1
Combine exercícios com máquinas não-máquina de exercícios. Claro, o montanhista da escada e elíptico são impressionantes para um treino de cardio, mas certifique-se de emparelhar estes treinos com exercícios de resistência do corpo que necessitam de seu corpo para fazer 100 por cento do trabalho.
2
Incorpore pesos livres em sua rotina. Bíceps (para a frente e para os lados), mergulhos ombro (uma de cada vez, apontar o cotovelo para o teto, diminua o peso nas suas costas e levante para cima) e supino (segure um peso em cada mão e levantar juntos como se levantar uma barra) são três, exercícios parte superior do corpo básicos que produzem resultados rapidamente. Comece com duas séries de 10 a 12 cada e aumentar os conjuntos como você se sentir mais forte.
3
Tom pernas e nádegas com os três clássicos: lunges, agachamento e panturrilha. Conjuntos alternados de 15 repetições cada até atingir 3 séries de cada um. Adicione 3 ou 5 kg. pesos de mão para maior resistência.
4
Transformar atividades diárias em uma chance para tonificar. Dê um passeio e estocada para a frente através dos cul-de-sac. Dobrar roupa e fazer panturrilha ao mesmo tempo. Vitrine no shopping com um amigo, mas pegar o ritmo e fazer um treino cardio dele.
5
Aumente conjuntos, não de peso. Um aumento em conjuntos ou representantes significa que você fazer a mesma quantidade de trabalho, mas por um longo período de tempo, que tonifica os músculos. Se você fosse para aumentar o peso, você construir a força. É perfeitamente aceitável para suplentes fortalecimento e tonificação aumenta, mas a tonificar rapidamente, para manter um aumento de séries e repetições.
6
Passo até o cardio uma vez que você começar a se sentir mais tonificado e firme. Todos nós temos uma cobertura extra que, se derreteu, pode mostrar um corpo recém-tonificado.