Como o spin flexão funciona?

Como o spin flexão funciona?


A primavera e rotação de flexão é uma flexão avançado que requer muita parte superior do corpo ea força do núcleo para executar. Ele consiste de um movimento do relógio eruptiva, rotação, usando todo o seu corpo para se mover na direção das mãos em um relógio. Por causa do nível de dificuldade, a flexão rotação só deve ser realizada depois que você se tornar proficientes em variações padrão e outros da flexão.

Saltando spin

Depois de ter concluído e masterizado outras formas de flexão, a mola e rotação de flexão pode ser realizada. O spin push-up exige-parte superior do corpo ea força do núcleo, além de tonificar essas áreas. Receba em posição de flexão e abaixe-se para o chão. Usando a sua parte superior do corpo, empurrar para cima do chão de forma explosiva, levantando as mãos e os dedos dos pés fora do chão enquanto gira o corpo para o lado direito. Abaixe-se de volta para baixo e repita. Tente girar seu corpo em um movimento circular no sentido horário em tão poucas flexões possíveis. Conforme você avança, tente rodar em torno do relógio em apenas quatro flexões, pousando em 3:00, 6:00, 9:00 e voltar à posição inicial em 12 horas.

Giro Força

Flexões de spin só pode ser realizada se você tiver força antes em sua parte superior do corpo e núcleo. Flexões de spin direcionar seus peitorais inferiores, ao mesmo tempo, tonificar os superiores Pecs, ombros e tríceps. Seu abs, oblíquos e quads servir como músculos estabilizadores da flexão de rotação. Estabilizadores são músculos que não se movem, mas servem para ajudá-lo a manter uma posição fixa durante todo o exercício.

Apoiando sua rotação

Trabalhar até a primavera e rotação de flexão exige que você dominar a, flexão básica inicial em primeiro lugar. Comece por deitado de bruços no chão. Dobre os dedos dos pés e empurre para cima com ambas as mãos. Seus braços devem estar completamente estendidos com os punhos alinhados abaixo de seus ombros. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo perto do chão antes de empurrar de volta. Depois de dominar o básico, avançar para outras formas de flexão, como o saca-rolhas ou rotação push-p.

Gire com segurança

Faça três séries de 10 repetições da flexão de spin, bem como as outras variações. Trabalhe seu caminho para um maior número de repetições como você fica mais forte. Executar flexões de spin três vezes por semana em dias não consecutivos para dar a seus músculos tempo para curar. Se você sentir dor, pare o treino e dar o seu corpo um a dois dias de descanso. Nunca execute a primavera e rotação de flexão, sem a construção de sua parte superior do corpo ea força do núcleo através dos outros flexões, pois isso pode levar a lesões.