Como o exercício como uma pessoa gorda

A única maneira de manter a perda de peso é usar mais calorias do que você come. Além de cortar sua ingestão de alimentos, você pode queimar calorias com o exercício. Veja como.

Instruções

1

Definir uma meta de se exercitar por 30 minutos, três dias por semana. Você também pode definir uma meta de peso para conseguir. Certifique-se que seus objetivos são razoáveis.

2

Mova seu corpo. Comece fazendo exercícios que seu corpo pode suportar e que não vai precisar de equipamento especial. Comece por caminhar ou nadar 15 minutos, três dias por semana. Aumentar a quantidade de exercício que você pode fazer antes de adicionar atividades mais desafiadoras, como aeróbica ou cardio e treinamento de força.

3

Ter um companheiro de treino. Quando você não está em forma, é fácil ficar intimidado por pessoas que estão em forma, especialmente quando você trabalha em uma academia. Ter um amigo que entende suas metas de perda de peso pode mantê-lo de desistir antes de começar.

4

Contrate um personal trainer. A personal trainer tem a experiência para ajudá-lo a exercer e sabe como mantê-lo motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso. Um personal trainer pode ajustar seus exercícios se você sentir dor em uma área específica ou ter problemas de saúde.

5

Use equipamento que irá acomodar o seu corpo. Se você tem um monte de peso a perder, verificar quanto peso o equipamento de exercício pode manipular com segurança. Esta informação é geralmente impresso na máquina. Se você está recebendo equipamentos para uso em casa, considere a compra de uma bicicleta reclinada, que pode acomodar mais peso e é mais fácil sobre as articulações do que outros equipamentos de cardio.