Se você tem sido o treinamento de força ou powerlifting você provavelmente desenvolveram músculos das pernas volumosas de fazer agachamentos pesados ​​e levantamento terra. Se o esporte ou evento que você estava treinando para agora acabou, ou você simplesmente não quer pernas volumosas mais, você pode fazer algumas mudanças para slim para baixo, sem o músculo transformando em gordura. Estas mudanças vão desde reduzir o consumo calórico, mudando os tipos de alimento que você come e mudar o tipo de exercício que você faz.

Instruções

1.

Aumentar a quantidade de peso que você levanta e diminuir o número de repetições. Se você levantar grandes quantidades de peso, realizando 1-3 reps, seus músculos se tornam mais densos e magra, sem se tornar tão grande.

2.

Diminuir a quantidade de peso que você levanta e aumentar o número de repetições. Desconcertante, este é o oposto do passo acima, então você pode fazer um, o outro ou ambos. Se você levantar um peso baixo por 15 a 20 reps o exercício se tornará menos de um exercício de levantamento de peso e mais de um exercício cardiovascular, que irá obter o seu coração bombear e queimar calorias sem forçar os músculos individuais tanto.

3.

Evitar elevação na gama de 8 a 12 repetições. Este é o intervalo que estimula o crescimento muscular, sem força ou desenvolvimento cardiovascular, e é geralmente usado por fisiculturistas para aumentar a sua massa muscular.

4.

Correr, nadar ou linha para treinar o sistema cardiovascular. Faça isso por cerca de 30 minutos após cada sessão de levantamento de peso; ele vai queimar gordura e músculos, dando-lhe uma aparência mais magra.

5.

Reduzir a ingestão de calorias para que seu corpo não tem mais combustível para dar a seus músculos. Aumente a ingestão de legumes e diminuir a ingestão de hidratos de carbono granulado de alimentos como pão, arroz e massas.