Treinamento para a corrida acontece em fases distintas como ciclistas construir a sua resistência, reduzir o seu tempo e se preparar para o dia da corrida. A última etapa, preparando e descansando nos dias antes da corrida, é tão importante quanto o treinamento intenso que a antecederam. A melhor coisa que um atleta de resistência pode fazer um dia antes de uma corrida é o descanso, mas não abandonar o regime de treinamento completo. Atividade afinando direito antes de uma corrida realmente melhora o desempenho.

Instruções

1

Descanse a semana antes de uma corrida. Corredores amadores devem demorar três dias completamente fora com passeios fáceis intercaladas ao longo da semana. Ciclistas experientes podem continuar a formação em níveis elevados, mas estudos mostram que os corredores e nadadores melhor depois diminuindo a formação de 40 a 85 por cento na última semana realizar.

2

Passeio fácil o dia antes de uma corrida. Amadores deve ter uma hora de passeio fácil com quatro de 45 segundos duros esforços. Pilotos qualificados deve fazer uma hora fácil com 2-3 acelerações de 200 metros. Pilotos profissionais devem fazer um muito fácil hora-e-um-metade com um a dois sprints, seguido de uma massagem.

3

Montar o curso, se possível. Procure por todos os obstáculos como buracos, pavimento irregular e curvas difíceis. Anote marcos algumas milhas da chegada que indicam quando a rampa até ao final. Identificar um marco na marca de 200 metros para sinalizar o sprint final.

4

Permitir para o descanso depois do passeio de um dia antes de uma corrida. Resista à tentação de treinar duro no dia anterior para evitar a fadiga e lesões.