Como nivelar um estômago e se livrar de pneuzinhos e Muffin Top

Como nivelar um estômago e se livrar de pneuzinhos e Muffin Top


Enquanto "pneuzinhos" certamente soa melhor do que "muffin top", ambos referem-se a flacidez da barriga insalubre que pende sobre sua calça ou saia. Este tipo de gordura, conhecida como gordura visceral, não só torna mais difícil para você fivela suas calças, mas também aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Crunches não vai ajudar você a perder seus punhos do amor, mas uma combinação de alimentação saudável e exercício físico regular, que inclui aeróbica e treinamento de força é o caminho a percorrer para aplainar seu estômago.

Instruções

1.

Limite suas partes para promover a perda de peso. Se você quer um estômago mais liso, você precisa perder peso. Use um prato menor e pular segunda escolhas para incentivar a perda de peso. Quando comer fora, pedir um aperitivo como seu prato principal para manter as porções e as calorias sob controle.

2.

Coma mais frutas, legumes e grãos integrais. Encher o prato com esses alimentos de baixa caloria mantém você sentir completa, ajudando a limitar a ingestão de calorias para perda de peso. Faça metade de suas frutas e verduras de placa, e um quarto de grãos integrais.

3.

Incluir fontes de proteína magra. Você também pode economizar calorias, substituindo carnes ricas em gordura, como cachorro-quente e bacon, com variedades magras, como aves, frutos do mar e feijão. O quarto restante do seu prato deve ser preenchido com a sua escolha de proteína magra.

4.

Aumentar a atividade aeróbica para 300 minutos por semana. O exercício aeróbico regular é essencial para a perda de gordura abdominal. Quanto mais você fizer, mais gordura você vai perder. Um bom treino de queima de gordura deve obter o seu coração bombear, e inclui atividades como caminhada rápida, andar de bicicleta em uma superfície plana com algumas colinas ou um jogo de duplas de tênis. Cortando a grama com um cortador de grama também conta.

5.

Realize exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Construção muscular com exercícios de treinamento de força aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias e gordura. Para melhores resultados, trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo abs, braços, ombros, peito, costas e pernas. Você pode construir levantamento de peso muscular, utilização de máquinas no ginásio, usando faixas de resistência ou fazendo exercícios de resistência do corpo, como situps, flexões e agachamentos.

6.

Fortalecer os músculos do núcleo com flexões, pranchas e bicicletas. Fale com um treinador para ajudá-lo com a forma e movimento adequado destes exercícios. Seus músculos do núcleo incluem os abdominais, os músculos da região lombar e pelve. O fortalecimento desses músculos melhora a postura, ajudando a dar-lhe a aparência de um estômago mais liso.

Dicas:

  • Troque sua manteiga e margarina para os óleos vegetais saudáveis, como cártamo ou de soja. Uma dieta rica em gordura saturada e trans está ligada a gordura da barriga.
  • Você pode reduzir a quantidade de tempo de exercício, se você aumentar a sua intensidade. Por exemplo, em vez de andar rápido durante uma hora, correr por 30 minutos.
  • Converse com seu médico sobre o seu novo programa de dieta e exercício antes de começar. O seu médico pode fornecer recomendações específicas com base em suas necessidades de saúde e fitness.