A natação pode promover melhorias na força, resistência e saúde cardiovascular - tornando-se uma ótima opção para qualquer praticante. Para aqueles que são novos para a atividade, com duração através de um longo mergulho, por vezes, pode ser um desafio. Para evitar a sensação de fadiga durante este tipo de atividade, não se esqueça de seguir uma dieta saudável, manter a hidratação adequada, e respirar corretamente. Com alguma sorte, o próximo mergulho será uma brisa.

Instruções

1.

Beba bastante água, antes e durante um mergulho, diz o American Council on Exercise. US News relata que as pessoas devem beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças fluidas por dia - ou cerca de 80 onças para um homem de 160 quilos ou uma mulher. Para evitar a sensação de fadiga durante um mergulho, ACE incentiva exercícios de consumir 17 a 20 onças de líquido por algumas horas antes de iniciar um mergulho, oito onças 20-30 minutos apenas antes da atividade, e de sete a 10 onças cada 10 a 20 minutos de exercício. Beber um adicional de oito onças uma vez que o mergulho é feito também pode ajudar a prevenir a desidratação ea sensação de fadiga.

2.

Manter reservas de combustível adequada. Durante o exercício aeróbico, o corpo depende de glicogênio - um tipo de carboidrato que é armazenada no fígado e nos músculos - para combustível e para manter níveis adequados de energia. Os indivíduos que começam a sentir-se cansado durante um mergulho pode estar experimentando uma queda no nível de glicogênio, diz o American College of Sports Medicine. ACSM incentiva nadadores para comer um lanche rico em proteínas e carboidratos saudáveis, como um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral, para manter os níveis de glicogênio durante este tipo de atividade física.

3.

Aumente a taxa de respiração. Piscina Ciência sugere que os indivíduos que sofrem de fadiga durante um mergulho pode estar a sofrer de uma condição conhecida como hipoventilação alveolar, em que há um aumento da retenção de dióxido de carbono em certos músculos respiratórios. Respirando com mais freqüência durante um mergulho pode ajudar na eliminação desse excesso de dióxido de carbono, diminuindo a sensação de fadiga. Considere o uso de cursos de natação que permitem a cabeça para permanecer fora da água por longos períodos de tempo - como o peito - para obter assistência adicional quando se trata de aumentar a taxa de respiração.

4.

Defina expectativas razoáveis. Em muitos casos, a sensação de fadiga durante um mergulho ocorrer como resultado de descondicionamento, diz o American College of Sports Medicine. Os nadadores que querem evitar a fadiga durante nada deve, portanto, evitar o uso abusivo si próprios, enquanto na água. Comece com um mergulho de 20 a 30 minutos, que é a luz de intensidade, e aumentar a dificuldade do treino como resistência melhora. Com o tempo, se você nadar regularmente, você será capaz de aumentar a duração ea intensidade da atividade.