Como não se cansa jogar basquete

Como não se cansa jogar basquete


Jogando basquete requer muitos sprints e pára, e é assim que você deve condicionar seu corpo para que você possa evitar ficar muito cansado na quadra de basquete. Treinos de basquete se concentrar em exigir uma grande quantidade de força de seus músculos em estouros rápidos. Misturando os exercícios bruscos com jogs longos podem colocar seu corpo na melhor forma possível, para que você pode ajudar sua equipe a durar mais que o seu adversário.

Instruções

1

Jog entre três e seis vezes por semana em uma base regular durante cerca de 30 minutos de cada vez. Você vai começar a construir a resistência após cerca de 15 minutos de corrida, por isso, 30 minutos é um alvo digno. Tempo adicional corrida irá melhorar a sua resistência ainda mais e sprints combinando vai ajudar o seu corpo reage a mudanças na velocidade, que ocorrem regularmente no basquete. Quando o basquetebol é mais do que um método de sprint-and-stop de exercício, corrida de longa distância irá aumentar a sua capacidade de realizar de ponta-off para o apito final.

2

Comece na linha de base e, em seguida, correr e tocar na linha de lance livre. Corra de volta para a linha de base e, em seguida, correr e tocar a linha do meio da quadra. Corra de volta para a linha de base e, em seguida, correr para a linha de lance livre, do outro lado da quadra e, em seguida, continuar até que toque a base do outro lado da quadra. Tente completar a broca dentro de 30 segundos. Complete a broca uma vez, se você está combinando-a com a Etapa 3, mas fazê-lo três vezes, com intervalos de dois minutos entre se você não é. Repita de três a seis vezes por semana.

3

Repita execução de e para a linha de base, enquanto a elevar os joelhos no ar e tocá-los com as palmas das suas mãos. Repita a broca, mas tocar em você saltos para a palma de suas mãos atrás de suas nádegas. Completar um total de três jogos com uma pausa de dois minutos entre elas. Complete a broca uma vez, se você está combinando-a com a Etapa 2, mas fazer um total de três repetições com intervalos de dois minutos entre se você não é. Repita de três a seis vezes por semana.

4

Executar a partir de sua linha lateral para a linha lateral oposta à 17 vezes. Cada vez que você chegar a uma contagem lateral outro número na rota para 17. Quando você pode fazer isso dentro de um minuto, você está bem condicionado para jogar basquete, de acordo com basquete treinos e jogos, um site produzido por treinadores de basquete. Repita de três a seis vezes por semana.

5

Fique ao lado do basquete com os pés ao lado do outro. Ir para trás e para frente sobre a bola tão rápido quanto você pode, por 30 segundos. Conte quantas vezes você pular nos 30 segundos e tentar melhorar a cada dia. Complete três séries com 30 segundos de intervalos entre. Repetir a broca de três a seis vezes por semana. A broca treina suas reações pliométricos, que faz com que seu corpo se torne menos cansado quando exercendo movimentos musculares rápidas, como saltar.

6

Tome um breve descanso quando seu time está em sua ofensiva final do tribunal. Sua equipe deve passar a bola ao redor antes de fazer uma tentativa no aro, permitindo que todos possam respirar um pouco. Isso requer esforço da equipe de defesa, mas sua equipe pode recuperar a energia, passando a bola ao redor antes de expirar o relógio de tiro. Como o oponente controla a ação em algum grau, quando se tem a bola, você precisa constantemente estar preparado para exercer a energia total quando na defesa.

7

Regularmente rodar a partir do banco para o tribunal para que você possa recuperar a energia. Muitos treinadores trocar jogadores com frequência para mantê-los energizados durante todo o jogo.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar um intenso treino regimento para garantir que você está em uma condição em que o exercício pesados ​​é saudável.