Aprenda a nadar cursos diferentes para colocar alguma variação em seu treino de natação e construir uma ampla gama de grupos musculares. A maioria das pessoas já estão familiarizados com braçada do nado crawl, também conhecido como estilo livre ou o "American Crawl". Este curso básico envolve uma posição de face para baixo na água, uma simples alternância braçada e uma pernada. Outros cursos de natação incluem o peito, borboleta e costas ou rastejar de volta. Estes três cursos, juntamente com o crawl, são os traços utilizados na natação competitiva.

Instruções

Bruços

1

Float de face para baixo na água em uma posição alongada, com as pernas juntas e os braços estendidos à frente da cabeça.

2

Puxar as suas mãos para baixo a partir da superfície da água e longe um do outro. Quando você ter puxado de volta para uma posição diretamente abaixo de sua cabeça, coloque as mãos em conjunto para atender na frente de seu peito.

3

Levante a cabeça para respirar enquanto você está no meio de puxar suas mãos para baixo na etapa anterior. Solte a cabeça para trás na água quando você está feito.

4

Solte os joelhos para baixo e puxe os pés para cima em direção à superfície da água com as mãos juntas na frente do seu peito.

5

Espalhe os pés separados e trazê-los de volta juntos em um movimento semelhante à maneira como uma rã chutes. Como você chutar, meter as mãos para a frente. Você vai acabar o pontapé na mesma posição que você começou no começo do curso.

6

Deslizar por um momento antes de iniciar o próximo golpe.

Borboleta

7

Deitar de bruços na água com os pés juntos e as mãos acima da cabeça. Suas pernas devem estar ligeiramente flexionados para que seus pés estão na superfície da água.

8

Puxe os braços para baixo através da água para ambos os lados de você até que eles estão em seus lados, com os dedos apontando para os dedos dos pés. Como você puxa os braços para baixo, chutar os pés para baixo, para as pernas são retas e puxe os pés de volta para a superfície da água.

9

Levante sua cabeça para tomar um fôlego.

10

Empurre os pés de volta para baixo como você puxe os cotovelos para fora da água. Os braços devem mover-se tanto apenas acima da superfície da água. Termine o seu fôlego e colocar a cabeça de volta para baixo antes de passar os braços de sua cabeça.

11

Puxe os pés de volta para a superfície da água, como suas mãos se encontram, estendido na frente de você.

12

Repita o curso desde o início. Durante cada curso, seus braços se movem em torno de seu corpo e suas pernas se movem juntos em duas repetições de uma pernada de golfinho-like.

Nado de costas

13

Deite-se de costas na água, com um braço estendido acima da cabeça e outro ao seu lado.

14

Chute seus pés de forma independente um do outro num pontapé de vibração durante todo o curso, assim como na braçada do nado crawl.

15

Levante o braço encostado ao corpo para fora da água e e movê-lo em linha reta acima de você e voltar a entrar na água acima de sua cabeça.

16

Puxe o braço que estava acima de sua cabeça para trás para baixo em direção ao seu lado quando o seu outro braço está acima da água. Este braço deve terminar seu movimento, ao mesmo tempo que o outro atinge a água acima de sua cabeça.

17

Repita o golpe com o braço oposto. Mantenha os braços alternadamente como você completar cada curso.