Jogadores de pólo aquático e nado sincronizado beneficiar de nadar com a cabeça acima da água, mas os nadadores casuais podem ganhar confiança e aprender a respirar enquanto nadava por dominar esta técnica. Em geral, nado livre é o estilo mais simples no qual a nadar com a cabeça erguida, porque o alinhamento do seu corpo permite que você levante sua cabeça para fora da água mais fácil do que um peito ou uma borboleta permite. Aprender a nadar heads-up exige tempo e prática.

Instruções

1

Pontapé de saída na parede ou empurrar para a água e manter sua cabeça acima da superfície da água.

2

Envolver os músculos do pescoço e tentar manter a cabeça se mova como seu mãos acidente vascular cerebral através da água. Seu movimento do corpo tende a puxar a cabeça para baixo, então você tem que se concentrar em manter seu nível de cabeça como você se move através da água.

3

Fixe seus olhos em um local imaginário ou real, na frente de você. Isso ajuda a manter a cabeça de se mover para cima ou para baixo ou para os lados.

4

Manter um pontapé constante como você nadar. Fazer isso ajuda você AVC consistentemente através da água. Seu objetivo é estabelecer um ritmo suave, com seus braços e pernas que mantém a rotação do seu corpo constante, que eleve o quadril e ajudam a prevenir a cabeça de mergulhar na água.

5

Pratique a técnica head-up em 25 a rajadas de 50 jardas. Este é apenas o tempo suficiente para envolver e esticar os músculos do pescoço e ombros, o que é essencial para manter sua cabeça de afundar abaixo da superfície. Uma vez que você se sentir mais confortável com a técnica, você pode prolongar sua prática é executado.

Dicas:

• Exercícios para o ombro, como encolhe os ombros e elevadores halteres com um único braço, e exercícios para o pescoço em que você incline a cabeça de lado a lado, pode fortalecer os músculos que ajudam a manter sua cabeça acima da água quando você está nadando.