Como nadar 500 metros Continuamente

Como nadar 500 metros Continuamente


A 500 jardas (457,2 metros) de natação requer eficiência. Independentemente de quantas milhas treinamento você nadar, o corpo humano só tem um número limitado de batimentos cardíacos e calorias para gastar durante qualquer treino. Devido a isso, os mais eficientes seus traços são e quanto melhor você aprender a cruzeiro, mais você vai no seu fornecimento de energia limitada calórico. Mantendo técnica impecável e reduzir o arrasto são muito importantes quando se trata de conservação de energia durante mergulhos de longa distância.

Instruções

1

Utilize, derrames fluentes longos. Salvando golpes é o aspecto mais importante de sucesso a longo -istance natação e salienta a eficiência de economia de energia. Para completar um mergulho de 500 jardas (cerca de nove voltas em uma piscina olímpica), um nadador bastante ineficiente vai usar até 480 golpes. Este número pode ser reduzido drasticamente, fazendo movimentos longos e fluentes. A pernada constante também é muito importante. Reduzir o número de golpes que você tem que fazer durante um mergulho de longa distância vai acabar economizando enormes quantidades de energia.

2

Nade em 65 ou 70 por cento. Natação de longa distância é um teste de resistência. Portanto, aprender a cruzeiro é muito importante. Ao treinar para nadar a distância, você deve "volume de equilíbrio contra intensidade para gerenciar as demandas locais de formação sobre o seu corpo", segundo Terry Laughlin. A fim de fazer isso, a prática de natação de longas distâncias em 65 ou 70 por cento do nível de esforço. Isso vai treiná-lo para tornar-se mais econômica, forçando você a tentar obter mais distância de cada curso.

3

Treinar para um mergulho de 500 jardas, fazendo sets de repetição de 100 metros. Natação distâncias mais curtas permite que você mantenha um ritmo mais rápido, mantendo bons hábitos de AVC. Tentando nadar 500 metros sem formação em distâncias mais curtas primeiro é mais provável que fazem com que você se cansa. Fadiga cria má postura e aumenta o arrasto. Portanto, a fim de nadar 500 metros de forma eficiente, começar a treinar com séries de 100 metros em primeiro lugar. Respire bilateralmente e manter uma pernada forte por toda parte. A fim de maximizar o seu chute, não completamente horizontal nadar para a superfície da água. Permitir-lhe as pernas para ser ligeiramente imerso na água.

Dicas:

  • Nadar em uma piscina olímpica com raias. Isto irá assegurar que você está nadando em linha reta e permitir que você mantenha o controle de distância, contando suas voltas.
  • Não se cansar durante o treinamento. Faça pausas se você tornar-se extremamente cansado ou com tonturas.