Muitas mulheres temem que tonificar seus músculos vão levá-los a perder peso. Se uma mulher é magra, ela pode desejar criar uma definição muscular, mas não à custa de perda de peso. A chave é comer e exercer direito.
Eat Right
Comer refeições de alta proteína regularmente ao longo do dia.
Antes de iniciar seu programa de treinamento de fortalecimento muscular, olhar para sua dieta e certifique-se que você está incluindo os nutrientes certos e número certo de calorias. Verifique se sua dieta inclui uma abundância de alimentos ricos em proteínas e alimentos com baixo teor de gordura saturada, juntamente com uma boa quantidade de frutas e legumes frescos todos os dias. É uma boa idéia para comer regularmente para manter seu metabolismo funcionando em um nível alto, pois isso também alimenta os músculos. Se você comer direito, você será capaz de manter o seu peso como você tonificar os músculos. Lembre-se que como você construir o músculo que você perder gordura e construir definição muscular. Se você perder músculo, você perde peso.
Treinamento do peso
Tonificar os músculos, trabalhando com pesos.
A maneira mais eficaz para tonificar os músculos é através de um programa de treinamento com pesos. Isso irá ajudá-lo a construir definição e melhorar a forma de seus músculos, resultando em um melhor tônus muscular. Consulte um profissional de fitness em seu ginásio local para ajudá-lo a montar um programa de treinamento de peso específico para suas necessidades e objetivos. Idealmente, o programa deve incluir 3-4 sessões de 30 a 45 minutos por semana. Trabalhar com pesos que você pode levantar com algum esforço, mas não aqueles que são tão difícil que eles causam qualquer dor ou desconforto. Fazer 12 a 15 repetições de cada exercício, e três conjuntos de cada um. Para os braços, costas e ombros, fazer conjuntos de elevadores para o tríceps, bíceps e ombro exercícios de imprensa. Para as pernas, quadris e parte inferior, faça séries de agachamento e estocadas, com os pesos em suas mãos.
Exercício Cardiovascular
Press-ups construir o tônus muscular em seus braços, ombros e abdômen.
Equilibre o seu bom programa de dieta e musculação com exercício cardiovascular. Para melhores resultados, fazer uma sessão de meia hora de cardiovascular ou aeróbio, exercícios depois de cada sessão de treinamento de peso. A teoria é que, depois de trabalhar com pesos, seu corpo está pronto para queimar gordura, o que é vital no processo de construção muscular. Correr ou correr na esteira, ciclo nas bicicletas ergométricas, vá no trainer ou escada-climber máquina elíptica, ou pular corda por meia hora. Escolha o que você gostaria de fazer melhor, e certifique-se que sua freqüência cardíaca aumenta enquanto você trabalha fora. Adicione a isso algumas séries de abdominais, flexões, abdominais e tábuas para construir o músculo abdominal.