Como muitas frutas e vegetais que você deve comer um dia?



Certifique-se de comer bastante frutas e legumes todos os dias.

Depende da pessoa

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda comer uma variedade de frutas e vegetais por dia. A quantidade de frutas e vegetais recomendadas varia, dependendo da idade, do sexo e da quantidade de atividade física diária. Por exemplo, uma mulher de 30 anos de idade, que exerce a menos de 30 minutos por dia deve comer xícaras e meia de frutas e copos de dois anos e meio de vegetais por dia.

Consulte a Pirâmide Alimentar

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) sugere comer muitas frutas e vegetais por dia, independentemente da idade, sexo ou a quantidade de atividade física que você recebe. De acordo com a pirâmide alimentar da organização, todos devem chegar três a cinco porções de legumes e 2-4 porções de frutas por dia.

Ponto de partida

De acordo com ambos o CDC e USDA, uma boa quantidade de frutas e vegetais é duas a quatro porções de cada um. Uma porção de vegetais pode ser uma xícara de vegetais folhosos crus, meia xícara de vegetais cozidos ou crus ou um ¾ xícara de suco de vegetais. Uma banana de tamanho médio, maçã ou laranja é um tamanho aceitável para uma porção de fruta.