Livrar-se de que o peso extra em torno de sua média leva mais do que alguns sit-ups. É preciso uma mudança de estilo de vida. Para obter plana abs, você precisa exercitar, comer saudável e perder peso. Se você faz ter um estilo de vida saudável a meta, então os abs incríveis virá com ele.

Instruções

Comer Saudável

1

Comece o seu dia com um copo de chá verde. Estudos limitados mostraram que o chá verde pode ajudar você a queimar gordura.

2

Comer seis pequenas refeições durante o dia, a cada duas horas. Cada refeição deve ser de aproximadamente 200 calorias para mulheres e 250 calorias para os homens. Para perder 1 quilo de peso, você deve reduzir sua ingestão calórica por 3.500 calorias. Se você está seguindo esta agenda de comer, ele deve ser fácil de perder 2 libras. por semana.

3

Coma somente alimentos saudáveis, como grãos integrais, legumes, carnes baixa gordura saturada, frutas e produtos lácteos.

4

Beba muita água, 64 onças é o ideal, a cada dia, além de outras coisas que você bebe.

5

Evite maus hábitos. Pare de comer junk food, fumar e beber em excesso, se quiser abs plana.

Exercício

6

Exercite-se todos os dias. Se você tiver refeição pesada, é especialmente importante que você treino imediatamente após a refeição. Seus exercícios não precisa ser estressante ou exaustiva, uma simples caminhada é o suficiente de um exercício cardiovascular para obter o seu bombeamento de sangue e ajudá-lo a queimar gordura e calorias.

7

Caminhe todos os dias, aumentando a quantidade de tempo que você anda até que você está andando 1 1/2 a 2 horas por dia.

8

Exercite seu abs todos os dias. Alguns exercícios são excelentes ab flexões, abdominais, flexões de casal e inverter crunches. A zona abdominal é aquele que pode ser trabalhado para fora todos os dias.