Como Miles Muitos que devo fazer em uma bicicleta estacionária para perda de peso eficaz?

Como Miles Muitos que devo fazer em uma bicicleta estacionária para perda de peso eficaz?


Usando uma bicicleta estacionária é uma forma divertida e eficaz para aumentar a sua aptidão e perder peso ao longo do caminho. No entanto, simplesmente montando um determinado número de quilômetros sobre a moto não vai necessariamente chegar a seus objetivos. Reconsiderar a sua medida de sucesso bicicleta, o seu estilo de treino e as suas definições de bicicleta para garantir que você obtenha o máximo proveito do seu tempo na moto.

Miles vs. Minutos

Embora você possa pensar que a melhor medida de fitness ciclismo é o número de quilômetros concluídos, que realmente não é o caso. É mais importante para você aumentar a quantidade de tempo que você pode gastar em um ritmo cardíaco que é aerobicamente um desafio para você. É a atividade aeróbica que vai ajudar você a perder peso, não apenas cobrindo milhas. Você provavelmente irá aumentar o número de milhas que você pode andar ao longo do tempo, mas o principal fator a ser considerado é o tempo, não distância. O tempo total de treino na bicicleta também é mais crítica uma vez que você começar a fazer uma variedade de tipos de exercícios com a moto para construir a sua aptidão e acelerar sua perda de peso.

Tipos de exercícios

Montando a bicicleta ergométrica durante 30 minutos pode significar um monte de coisas diferentes. Em 30 minutos, você poderia montar quatro ou cinco milhas em um ritmo lento e fácil. Você também pode montar 10 milhas em um ritmo moderadamente rápido. Em um treino projetado para simular o ciclismo em montanhas, no entanto, você pode apenas cobrir três ou quatro milhas nesses mesmos 30 minutos. Cada um destes tipos de treino irá fornecer-lhe um desafio de fitness diferente. Além disso, você deve tentar integrar estes diferentes tipos de treino em sua agenda para ajudar você a perder peso. Montando em um ritmo lento, com pouca resistência na bicicleta estacionária vai queimar calorias, mas cada vez menos à medida que ganhar de fitness. Fazer exercícios intervalados que exigem tanto rajadas curtas de velocidade ou breves esforços em maior resistência (como subir colinas) vai queimar mais calorias do que um treino que é tudo em um ritmo. Intervalo de formação também foi mostrado para acelerar a perda de peso em numerosos estudos, incluindo um estudo da UCLA 2007, que incluiu as pessoas que montam bicicletas estacionárias.

Outras Considerações

No entanto longo ou longe você andar na bicicleta ergométrica, não tomar atalhos para a perda de peso por ferir-se de outras maneiras. Apesar de usar uma bicicleta ergométrica pode ser uma ótima maneira de exercitar e perder peso, é importante para prevenir lesões no joelho, dor parte superior do corpo e fadiga, ajustando as configurações cada vez que você subir na bicicleta. Verifique o ajuste da bicicleta estacionária com cuidado antes de começar o treino, garantindo que o seu lugar é na altura apropriada e guidão são uma distância confortável do assento. Como você perder peso, especialmente prestar atenção à extensão de suas pernas (o que deveria ser apenas uma extensão quase completa, nunca bloqueio do joelho, durante a pedalada) e sua capacidade de alcançar o guidão como as pernas e tonificar a barriga diminui. Estas mudanças físicas podem exigir ajustes da bicicleta.