Dominando o mergulho frente em uma piscina constrói uma base para movimentos mais avançados, como lanças, vira e torce. O desafio para muitos mergulhadores iniciantes é o medo. Entrando na água de cabeça a partir de um ponto mais alto, como o lado da piscina, uma plataforma ou um trampolim, pode ser uma experiência assustadora. Avançando em progressões pode ajudá-lo a se aclimatar à posição de cabeça como você aperfeiçoar o seu alinhamento corporal e técnica.

Instruções

1

Aqueça-se nadando por cinco a 10 minutos a uma lenta a ritmo moderado. Escolha um acidente vascular cerebral que ativa o seu corpo inferior e superior, tais como estilo livre, costas, peito ou borboleta.

2

Dive de uma posição sentada na plataforma de 3 metros para a prática de entrar na água de cabeça. Sente-se na beirada da plataforma e dobra os joelhos em seu peito. Envolva seus braços em volta de suas pernas. Tuck seu queixo em direção a seus joelhos como você lentamente inclinar para a frente. Permitir que seu corpo cair da plataforma, quando sua cabeça está apontando na direção da água. Unfold seu corpo, estendendo os braços acima da cabeça, mantendo-os em linha com os seus ouvidos. Estenda as pernas para trás de modo que seu corpo está em uma linha reta; manter as pernas juntas e os dedos apontados como você entrar na água.

3

Experimente o pé mergulho frente básica, uma vez que você está confortável de entrar na água de cabeça de uma posição sentada. Fique em pé na borda da plataforma de frente para a água. Levante os braços para o lado a altura do ombro. Empilhe os ombros sobre seus quadris e os quadris sobre os dedos dos pés. Envolva os seus músculos abdominais, levante ligeiramente o peito e empurre os ombros para baixo suas costas. Dobre na cintura e incline o tronco para a frente até o topo de sua cabeça é apontado em direção à água. Rolar através de seus pés e empurrar para fora da plataforma, com os dedos dos pés. Estender seus pés em direção ao céu até que suas pernas estão em linha com o tronco. Mova os braços esticados em direção à água. Pressione as palmas das mãos e manter um corpo reto como você entrar na água.

4

Alongue por 10 a 15 minutos após a sessão de mergulho para ajudar com a reparação e recuperação. Concentre-se nos músculos que são regularmente usados ​​no mergulho, como os isquiotibiais, quadris, costas e ombros. Executar uma curva para a frente ampla de pernas para atingir os isquiotibiais. Stand com os pés paralelos e separados por aproximadamente 3 a 4 pés. Dobre na cintura e trazer o tronco em direção as suas coxas. Coloque as mãos no chão, sob os seus ombros; usar a ajuda de um bloco de ioga se você não conseguir alcançar o chão. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.

Dicas:

• Mergulhos praticar com qualquer um salva-vidas ou certificado atual treinador de mergulho.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo esporte. Informe o seu médico se você tiver quaisquer condições médicas ou problemas que possam interferir com o mergulho.