Muitos atletas querem ter um salto vertical, que é de 5 a 10 centímetros mais alto do que seus oponentes. Saltos verticais elevados em esportes como basquete e vôlei pode lhe dar uma vantagem enorme em sua performance. Para melhorar o seu salto vertical, é importante se concentrar em aumentar sua velocidade ou aceleração. Velocity irá permitir que você correr mais rápido, saltar mais alto e mais longe, ou explodir em uma ação poderosa de um estado de não-movimento. Você pode alcançar novas alturas e melhorar o seu jogo atlético através da realização de exercícios pliométricos com um colete de peso.

Instruções

1

Realize um exercício básico de pliometria com um salto de caixa de pliometria. Coloque em seu colete de peso e lugar na frente de você uma pequena, média ou grande caixa capaz de suportar o seu peso. Fique de pé e, em seguida, agachamento lentamente, dobrando os joelhos e flexionando em seus quadris até que você quebrar um ângulo de 90 graus. Explode a partir da posição de agachamento através de seus saltos e saltar para a caixa. Terreno com ambos os pés no caixa. Realize 8-15 repetições.

2

Executar saltos verticais single-perna, o que irá aumentar a força da perna individual. Com seu colete em, pegue uma pequena caixa e ficar de frente para ele, com os pés tocando o caixa ou uma polegada de distância. Fique em pé e um pouco dobre a perna que você vai empurrar com. Ir para fora da perna ligeiramente flexionada-na pequena caixa de pouso com a mesma perna. Completo 8-15 repetições e, em seguida, mudar de lado.

3

Conseguir um salto vertical a partir de uma posição sentada. Coloque uma cadeira de um pé de distância de sua caixa, de frente para ele. Sente-se na cadeira com o colete de peso no e enfrentar o caixa. Use sua força e levantar-se da cadeira como você explodir através de seus saltos e salto assim que você pousar na caixa na frente de você. Realize 8-15 repetições.

Dicas:

• O aumento da altura da caixa vai fazer o exercício mais difícil. Aumentar a altura que os exercícios ficam mais fáceis e seu salto vertical aumenta.
• Comece em uma pequena caixa para aquecer ou tem a sensação de a altura da caixa. Realizando um salto em uma caixa de alta antes de estar pronto pode resultar em lesões.