Se você quiser fazer elegantes, enterradas vistosas quando você está jogando basquete, você vai precisar aumentar o seu salto vertical. Afinal, quanto mais alto você pode pular, o mais impressionante seus saltos será. Além do mais, você vai ser capaz de enterrar de mais longe porque saltos mais altos também pode viajar mais longe na horizontal.

A chave para fazer isso é reduzir sua gordura corporal e aumentar o seu o tamanho de seus músculos da perna. No entanto, isso não é tudo o que você precisa fazer - você também precisa colocar as pernas para os movimentos que vão percorrer quando você saltar, a fim de prepará-los para a ação.

Instruções

1.

Adicionar squats para o seu programa de treino. Fique em pé com uma barra de peso em seus ombros, agarrando-o com as duas mãos. Dobre os joelhos e quadris, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Em seguida, estique as pernas novamente para uma posição ereta. Não use mais peso do que você se sinta confortável. Agachamento trabalhar todos os músculos das pernas, o que irá melhorar o seu salto vertical. Eles também mover as pernas da maneira que precisar se deslocar para saltar, o que ajudará a se preparar para dunks mais elegantes.

2.

Adicionar exercícios de isolamento, tais como flexão de perna para o seu programa de treino. Sente-se em uma máquina de perna-curl no ginásio e definir o peso para um valor que você pode fazer apenas cinco ou mais repetições com (você não quer o peso de ser muito fácil de levantar). Dobre suas pernas por trás da almofada, e trazer o teclado para cima com as canelas por endireitar as pernas. Mantenha as costas encostadas ao banco.

3.

Realizar o treinamento cardiovascular regular do intervalo. Por exemplo, sprint ou corrida por um minuto e, em seguida, reduzir o seu esforço para uma corrida ou uma caminhada por dois minutos, em seguida, repita. Isso enfatiza o seu coração, a curto prazo, que se prepara para o poder explosivo que ele precisa durante um salto.

4.

Ir para cima e para baixo como alto que puder cerca de 10 vezes depois de cada treino (quer se trate de um treinamento com pesos ou cardio dia). Isto irá chocar seus músculos e torná-los a construir a maneira que você quer. Lembre-se, os músculos grandes não são suficientes. Se você quiser saltar mais alto, você precisa preparar seus músculos para que a ação exata.

5.

Perder alguma gordura corporal. Execute os exercícios anteriores, mas também limitar a ingestão de alimentos processados ​​e carboidratos simples como açúcar e álcool. Você precisa perder gordura corporal, porque isso é o peso que não contribui para o seu salto; ele só tem você de volta.

Dicas:

• Utilize sempre um observador quando se trabalha com pesos.