Como melhorar um apartamento estômago para Homens Através do Yoga

Como melhorar um apartamento estômago para Homens Através do Yoga


Homens geralmente adicionam volume aos seus músculos abdominais com flexões, abdominais ou equipamento pesado na academia. Quando você pensa em yoga para os homens, six-pack abs pode não vir imediatamente à mente, mas yoga é uma forma de melhorar e nivelar todos os músculos abdominais. Quase todos os Yoga exige que você envolver os músculos de seu núcleo, protegendo suas costas enquanto alongamento e fortalecimento dos músculos do estômago.

Instruções

1.

Envolva o seu abdômen em toda a rotina de yoga para ativar a camada mais interna dos músculos abdominais, o transverso abdominal. Inspire profundamente. Ao expirar, puxe o seu umbigo em direção à coluna, sentindo seus músculos abdominais apertar. Engajar-se o seu núcleo irá proteger sua coluna enquanto fortalece os músculos abdominais. Para os homens, um núcleo engajados garante que todos os músculos abdominais se contraem durante os exercícios, resultando em músculos, longos, em vez de apenas aumentar acima da camada superior do músculo, o reto abdominal.

2.

Criar uma rotina focada no abdômen. A rotina de yoga bem-arredondado será tanto alongar e fortalecer os músculos abdominais, permitindo que se tornem longas e magras. Os homens podem usar seu braço e força do ombro para a sua vantagem como eles executam as posturas que achatam o estômago. Poses que exigem uma grande quantidade de braço e força abdominal incluem prancha, prancha para cima e poses prancha lateral, esfinge e cobra e cão para cima. Barco Pose constrói a força abdominal, levantando e segurando as pernas fora do tatame. Misture o fortalecimento posa com aqueles que esticar o abs, como camelo, guerreiro I, a curva para cima ou torção sentada representam para formar uma rotina que se concentra no abdômen.

3.

Incluir respirando prática na sua rotina. Conhecido como pranayama, uma palavra sânscrita vagamente sentido, "a expansão da oferta de energia vital", prática respiração regular circula sangue fresco e oxigênio para os órgãos, lançamentos de seu corpo e reduz o estresse e fortalece os músculos abdominais. Comece sentando-se em uma posição confortável. Inspire pelo nariz, puxando a respiração em sua gaiola abdômen, peito e costela até que você esteja cheio como um balão. Expire lentamente pelo nariz, controlando a respiração e liberá-lo a partir do primeiro costelas e peito e, finalmente, o abdômen. Puxe o seu umbigo em direção à coluna para liberar todo o ar. Pausa para um momento e repita várias vezes.