Como melhorar seu estilo de corrida

Você fica muito cansado, ou você se machucar. Como pode algo tão aparentemente simples como correr ser tão complicado de dominar? Tome algumas lições de Fluffy. Cats esticar regularmente, ter excelente equilíbrio e excel em relaxamento. Esses mesmos princípios aplicam-se a execução. Lembre-se, as chitas são os únicos animais na Terra que pode atingir velocidades de 70 milhas (110 km) por hora.

Instruções

1.

Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Faça um teste de esforço na esteira para garantir que seu sistema cardiovascular pode lidar com os rigores da execução.

2.

Esticar. Gastar cerca de 10 minutos antes e depois da corrida esticar seus isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, tornozelos, glúteos, costas e ombros. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. Alongamento aumenta a flexibilidade, reduz o risco de lesões e melhora a forma e fitness.

3.

Adote uma postura de corrida equilibrada. Mantenha as costas retas e seu rosto olhando para a frente a poucos metros (metros). Se você precisar virar a cabeça, use seu pescoço para evitar a torção desnecessária de suas costas e quadris.

4.

Mantenha os ombros, braços e mãos relaxados enquanto você corre. Deixe os braços oscilar livremente em seus lados, dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha seus dedos frouxamente enrolado, não em um punho.

5.

Esforce-se para um encontro suave do calcanhar para os dedos com o solo. Pouse suavemente em seu calcanhar ou médio-pé; seu pé deve ser reta abaixo de seu quadril quando ele entra em contato com o solo. Empurre fora da esfera de seu pé quando seu pé sai do chão. Certifique-se de que seus pés estão em linha reta, não dedos de pombo ou apontado para fora.

6.

Respire profundamente e ritmicamente através de seu nariz e boca para garantir que seus músculos estão começando a abundância de oxigênio.

7.

Comece a um ritmo lento quando você começa uma corrida para permitir que seu corpo para se aquecer.

8.

Executar em um ambiente confortável, ritmo constante, mesmo com avanços. Mantenha o seu ritmo lento o suficiente para que você é capaz de manter uma conversa. Se você sentir dor, cansaço ou respiração pesada, abrandar o ritmo e / ou dar uma breve pausa alongamento.

9.

Caminhar ou correr lentamente por 5 minutos no final da sua corrida para se refrescar, permitindo que o seu coração para voltar ao seu ritmo normal. E lembre-se de esticar depois.

Dicas:

  • Impróprios causa um estiramento lesões. Fique devidamente alinhados como você esticar e se mover lenta e suavemente; evitar quique ou solavancos repentinos. Músculos não deve doer quando você esticar. Se eles fizerem isso, você provavelmente está extrapolar o alongamento.
  • Puxe-se reto e alto enquanto você corre para desencorajar a curvar-se ou inclinar-se. Tome cuidado para não abranjam a sua volta.
  • Verifique-se enquanto você corre para garantir que seus ombros não apertaram-se inadvertidamente. Se eles têm, puxá-los para baixo para liberar a tensão e relaxar. Pare de fazer alguns alongamentos de ombro, se necessário.
  • Seus braços ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Se você se sentir fora de forma, certifique-se seus braços não estão cruzando na frente de você ou balançando muito para trás. Eles devem mover-se ao longo de seus lados em ritmo com o seu movimento da perna.
  • Você pode comprar palmilhas para seus tênis de corrida para corrigir os pés que giram para dentro ou para fora. Consulte uma loja especializada na engrenagem funcionando.