Suas pernas são o lar de alguns dos músculos maiores e mais poderosas em todo o corpo. Algumas pessoas pensam que só através de ir sobre sua rotina diária podem maximizar o poder nessas extremidades. Este é, infelizmente, uma falácia, como um dia normal não fornecer suas pernas com um treino suficiente. A fim de obter o melhor de suas pernas, é necessário um conjunto específico de exercícios.
Instruções
1.
Estique totalmente antes de começar o treino.
2.
Correr em um declive de usar a esteira. Muitas esteiras têm uma série de exercícios pré-programados que vêm com uma variedade de configurações de inclinação. Esses treinos vai ajudar a testar todos os músculos de suas pernas. Se você não pode ter acesso a uma escada rolante com tal função, tente ao ar livre. Subindo e descendo colinas lhe dará a vantagem de levar em algum do seu cenário local. Ao longo do tempo, como os músculos das pernas se acostumar com o exercício, adicionar alguns pesos para as pernas.
3.
Segure alguns halteres e usar a esteira em ritmo de passeio para trabalhar em suas panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps.
4.
Realize séries de agachamento com o longo bar com uma segunda pausa de 30 no meio. Cinco séries de agachamento deve ser suficiente, com 30 repetições no primeiro set, diminuindo para 15, 8 e 4 para os dois últimos sets. O peso da barra deve ser aumentada de uma pequena quantidade de cada vez.
5.
Alongar e aquecer para baixo após o treino. Abastecer o seu corpo com um shake de proteína ou algo similar cerca de 20 minutos após o exercício pode ajudar o corpo a se recuperar mais rápido.
6.
Ajuste sua dieta para que ele contém altas quantidades de carboidratos e proteínas. Como você está tentando aumentar o poder, sua ingestão de calorias também tem de ser aumentado.
Dicas:
- Se você vive ou trabalha em um edifício alto, tente tomar as escadas em vez do elevador. Lembre-se de pé, em vez de correr.
- Pouco e muitas vezes é a melhor maneira de treinar. Três sessões por semana que são uma hora de duração cada um são muito melhor do que uma sessão que dura três horas.
- Encontrar um parceiro de treino para trabalhar pode tornar todo o processo muito mais suportável. Bem como proporcionar motivação extra durante as sessões, sabendo que alguém está esperando para treinar com você vai fazer você muito mais propensos a fazê-lo.
- Se você sofre de algum problema de saúde, o melhor é consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento.